运动减肥有哪些诀窍？跑步减肥有哪些需要注意？
大家都知道只有控制饮食加运动才是最好的减肥方法，可是为什么别人跟你一样在运动，你瘦的很艰难，人家却嗖的一下就瘦了 。其实，运动减肥也是有诀窍的哦，你知道动减肥有哪些诀窍吗？今天，就来告诉大家运动减肥要知道的事情 。
1.运动减肥诀窍
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
【运动减肥有哪些诀窍？跑步减肥有哪些需要注意？】
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好 。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动 。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难 。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢 。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行 。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替 。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的 。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量 。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动 。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血 。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次 。
2.推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备 。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群 。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择 。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害 。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好 。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝 。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线 。
3.怎样跑步更有效果
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力 。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触 。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
2、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响 。
3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少 。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步 。
4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
5、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者煺化它 。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋 。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤 。
6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果 。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果 。聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑 。
7、快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟 。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步 。相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度 。
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