如何瘦腰最有效？瘦腰要注意哪些事项？
女人最可爱最迷人的曲线就是腰部那块了，就算丰乳肥臀的女人，如果腰也很粗的话也没有迷人的感觉 。那么，怎样才能做人人都羡慕的小腰精呢 。怎样才能有效的瘦腰呢？瘦腰又要注意哪些问题呢？接下来，就给大家讲讲瘦腰运动以及需要注意的问题 。
一、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次 。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况 。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部 。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
【如何瘦腰最有效？瘦腰要注意哪些事项？】
step1：仰面平躺，双手放在耳后 。屈双膝，双脚分开同肩宽 。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。
二、注意事项
1、晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪 。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭 。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内 。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤 。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次 。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间 。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功 。
三、办公室减肥瘦身方法
妙招一
不要一坐就是一上午，专家表示，对于办公室美女帅哥，建议每隔1小时左右就起来走动走动，上个厕所或是起立站下都行，反正不要让自己一坐就是一上午或是一整天 。长时间坐着，会导致男性性功能下降、女性盆腔等问题 。
妙招二
办公桌旁边放个水杯，时不时就喝点 。专家表示，不要等口渴的时候再喝水，办公室美女帅哥每日饮水在5瓶矿泉水左右为宜 。
妙招三
同事或是领导有什么需要帮忙的，赶紧去做，多付出，得到的也会更多 。专家表示，这也是在减肥，更是在让自己更出色 。
妙招四
收腹挺胸坐着，养成好的习惯，您也可以让自己保持好身材的 。
注意事项
1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢 。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐 。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐 。
2、少食多餐有利减肥，一定要遵循少吃多餐的减肥方法，还有就是进食缓慢 。
3、多吃时令水果蔬菜减肥快在生活中，一定每天都食用新鲜的蔬菜和水果，最好都是当季的，它们不仅口感非常美味，同时还有很不错的减肥作用 。据实验证明，一个成年人每天坚持多吃一些蔬菜和水果，能在一年之中至少减20磅的体重，另外食用蔬菜和水果能减肥食物中的淀粉量，能减少你每天摄取食物中的卡路里100-200卡 。
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