那些运动可以快速瘦腰？瘦肚子的姿势有哪些？
我想 ， 如果让女生可以选择最希望变瘦的地方 ， 腹部应该是最多人选择的了 。因为很多女生的腰和肚子容易囤积赘肉 ， 穿衣服就会显得有些胖 ， 尤其坐下来一圈圈的肉肉真的会让人很尴尬 。今天 ， 我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势 。
1、快速瘦腰八大运动
一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
二：“自行车运动”
身体平躺在地板上 ， 双手放于脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近 ， 右手肘向左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
三：交错腿运动
身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手抱头 ， 之后交叉的双腿慢慢抬起 ， 尽量向上抬 ， 使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
【那些运动可以快速瘦腰？瘦肚子的姿势有哪些？】
四：健身球运动
让自己躺在健身球上 ， 使下背部接触健身球 ， 双手交叉放于胸部 ， 也可以抱头 。腰部用力抬起上身 ， 使身体离开健身球 ， 注意保持平衡 。之后再躺下来 ， 重复进行这个动作 ， 像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对于瘦腰腹很有效果 。
五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上 ， 双手朝头顶方向伸直 ， 双手重叠 ， 膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄 ， 身体向前伸直 ， 腹肌用力将身体带回 ， 可以起到很好的瘦腰腹作用 。
七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ， 双腿向上抬起与地板呈直角 ， 双手抱头或手臂向上伸直 ， 双腿用力保持上抬的姿势 ， 之后放下双腿和手臂 ， 并重复进行 。
八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量 。身体平躺 ， 手臂自然放于身体两侧 ， 双腿交叉 ， 用腹肌的力量抬起双腿 ， 膝盖弯曲 ， 之后放下双腿 ， 并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学 ， 但一定要用腹部力量 ， 而不是腿部力量 。
2、瘦肚子的方法
练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ， 还能收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 ， 才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
练习姿势三：
保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。效果：能有效强化胸部及腰部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组 ， 每组10次 。效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
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