老人如何安睡到天亮
目录：
第一章：怎样让老人睡个好觉
第二章：睡觉五戒律您遵守了吗
第三章：老人10食物让您睡到天亮
人到了老年，最痛苦的莫过于睡觉睡不踏实，总是睡到半夜就再也睡不着了，这可怎么办呢？小编教你几招，帮你安稳睡觉到天明！
怎样让老人睡个好觉
运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠 。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠 。
专家提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量 。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间 。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了 。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰 。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱 。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状 。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗 。
对于睡眠不足的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：
首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松 。
【老人如何安睡到天亮】接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态 。
第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音 。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态 。
睡觉五戒律您遵守了吗
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治，而是治不好了 。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因) 。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理 。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能 。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段” 。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好 。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬 。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失 。
老人10食物让您睡到天亮
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁 。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
火鸡
它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠 。
结语：老人养生，首先应该睡好觉，睡眠充足才能精力更旺盛，呵护老人健康，让老人安度晚年！
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