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肥肉越长越多的原因有啥？哪些习惯会让你越来越胖？

很多人自从有段时间长胖以后，就一直瘦不下去了吗，甚至肥肉还有越长遇到的趋势 。那么，为什么肥肉会越长越多呢？你知道哪些习惯会让你越来越胖吗？今天，就给大家介绍一下会让你越长越胖的饮食习惯，及生活习惯 。接下来让我们一起来了解一下吧 。

1.让你越长越胖的习惯
1、不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老 。国外某大学经研究发现，在接受调查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高达40%，而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 。
2、晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠 。
【肥肉越长越多的原因有啥？哪些习惯会让你越来越胖？】 3、保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，还使有害物质增多 。
4、宴席不离生食
三文鱼、象拔蚌、鲤鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的热门食物，这些生食中存有寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调温度往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入 。
5、水果当主食
很多办公室一族由于长期静坐的关系，运动量不足，出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食 。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素 。
6、进食速度过快
加重肠胃负担，导致肥胖 。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的 。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担 。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
7、嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高 。嗜饮咖啡，还会降低工作效率 。
8、餐后吸烟
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和 。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度 。
2.10分钟帮你快速减肥
1、清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步 。效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满 。
减肥早餐建议
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。
推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果 。
2、午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里 。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟 。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动 。效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿 。
减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入 。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 。
3.怎样锻炼面部肌肉
1、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛 。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟 。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态 。每次做3遍 。
2、两边嘴角提肌锻炼 。1①嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟 。②嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟 。每次做5遍 。
3、颧骨肌的锻炼 。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间 。停留5秒钟 。每次做3遍 。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼 。，预防胜于治疗，对于面部肌肉的下垂，我们要及时作出预防措施 。
4.如何预防面部肌肉下垂
1.双颊以及脸部全体的下垂
首先把嘴张开 。张到最大的时候，再突然缩小 。这个要反复5次 。在日常生活中，可以多多把嘴打开说话，也会有效的哦 。接下来，把嘴角往右上提高，保持5秒 。接着，在左边的嘴角也做一样的事情 。这个要反复5次 。
2.眼尾的下垂
把眼睛闭上，再打开 。只要把这个动作反复5次 。眼睛附近的肌肤非常薄以及脆弱，因此不要太大力把眼睛闭起来，只要轻轻的把眼睛闭起睁开就行了 。
3.脸部线条的下垂
尽量吃硬的食物 。硬的食物需要我们多咀嚼，因此可以训练嘴巴附近的肌肉，也可以有效改善脸部线条的下垂 。只要有意识的摄取早午晚3餐，然后好好咀嚼食物吧 。左右两边都要咀嚼到，脸部线条才会平衡，而且也可以防止下巴的下垂 。脸部肌肉一定要训练，否则不只是下垂以及法令纹加深，还会连带导致肌肤再生的减缓，以及黑斑，雀斑，干燥，皱纹，熟女青春等等眼尾代谢不良的所引起的肌肤问题 。

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