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慢跑一小时能消耗多少卡路里？快速燃脂的运动方法有哪些

爱美是每个女人的天性 ， 很多的女性朋友都走在减肥的道路上 ， 减肥这件事嘛 ， 都说减肥以六个字概括就是 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。但是 ， 关于运动量这件事很多人却不太清楚 ， 那么 ， 慢跑一小时能消耗多少卡路里？快速燃脂的运动方法有哪些 。

1、慢跑一小时多少热量
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥 ， 其实这不太科学 。因为人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 当这些激素增加到一定数量时 ， 可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低 。减肥应该采取有氧运动 ， 如慢跑、走路、游泳等 ， 并且一定要坚持 ， 有助于燃烧脂肪 。而走路恰恰是有氧运动 。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量 ， 但是需要注意的是 ， 走路速度要稍微快一点 ， 如果是慢慢地散步 ， 只起到养生和保健的作用 ， 对减肥作用不大 。
至于慢跑 ， 它也是有氧运动 ， 可以达到减肥效果 。慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。而快走要至少1小时上才会有同等效果 。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动 ， 跑后拉伸 ， 每周坚持2-3次 ， 每次30分钟最好 ， 熟悉之后每次增加5-10分钟 ， 最好控制在1小时内 。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右 ， 同时注意呼吸频率的调整 。
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量 ， 轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力 ， 而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力 ， 慢跑是最佳选择之一 。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压 ， 增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量 ， 提升身体的作业能力 。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度 ， 并可将体内的毒素等多馀物质 ， 藉由汗水及尿液排出体外 。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下 ， 若无排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远居于劣势 。适度的慢跑将可减轻心理负担 ， 保持良好的身心状态 。
6、提高生活品质
健康是一切的基础 ， 生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体 ， 而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门 。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样 ， 影响能量消耗的因素很多 。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡 ， 快跑的话每小时消耗250卡 。
以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里 ， 所以 ， 跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦 ， 掌握好慢跑的步伐和频率 ， 减肥效果也很好 。
2、快速燃脂的运动方法
1、加点力量练习
对于减脂而言 ， 奋力跳有氧舞蹈一小时 ， 减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以 ， 如想让身体自行消耗更多热量 ， 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。
每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯 ， 都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
2、“短”时多次运动
有研究显示 ， 同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
因为每次运动过后 ， 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时 ， 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次 ， 但是每次最短也别少于20分钟 。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言 ， 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。但是从减脂消耗热量的角度而言 ， 仅仅10分钟运动消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄） ， 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能开始被大幅度利用 。
当然也有人坚持运动了体重不见下降 ， 这时候一般要考虑以下两种原因：
（1）没有坚持运动：
有的人在减肥开始时 ， 感到比较劳累和不习惯 。练一天 ， 休息几天 。他们不曾了解 ， 这样做根本达不到消耗能量的效果 。加上运动会使胃肠运动增强 ， 食欲增加 ， 消化吸收增加 。
很多人运动后胃口大开 ， 只不过因为坚持锻炼 ， 使热量不至积累而已 。如果突然停止锻炼 ， 胃口并没有缩小 ， 可热量喜欢却慢性减低 ， 这样不但体重难以下降 ， 甚至可能回升 。
所以 ， 减肥运动贵在坚持 ， 并在坚持的过程中培养兴趣 ， 发挥潜能 。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目 ， 二是每日的运动量要合适 。运动项目选择不当 ， 或运动过度 ， 会使身体过早疲倦 ， 甚至可能损伤关节、韧带或骨骼 ， 运动往往因此被迫停止 ， 又何谈“坚持”二字？
（2）没有控制好饮食：
除了锻炼问题之外 ， 我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言 ， 运动和饮食控制作为密不可分的有效手段 ， 缺一不可 。减肥期间 ， 因代谢旺盛 ， 胃肠运动增强 ， 往往食欲大增 ， 给控制饮食带来一定困难 。但控制饮食是减肥的必由之路 ， 若不控制饮食 ， 减肥效果往往不理想 ， 甚至出现体重上升 。所以 ， 再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况 ， 找一找漏洞 ， 实属必要 。
此外 ， 要注意 ， 运动后一杯酸梅汤可能就抵消并反超运动消耗的热量了 。三分靠运动 ， 七分靠饮食 ， 这句话是有道理的 。
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