方式不对身材报废！胖子必知减肥指南
很多人一开始减肥的时候，总是抱着一腔热血，投入了很多精力和时间，可是由于减肥方式不对，不仅减肥没有成功，连想减肥的动力都减少了不少 。想要拥有蜂腰翘臀，好看的腿部肌肉线条，以及天鹅颈，紧致有型的手臂就要看看今天的瘦身指南 。
1.瘦身指南
1、吃多少？
【方式不对身材报废！胖子必知减肥指南】
一般来说，成年人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作 。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同 。少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了 。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率 。
2、怎么吃？
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已 。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡 。所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃 。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已 。所以晚餐只吃七分饱即可（热量顶多500~600卡就够了） 。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间 。
3、怎么运动？
专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法 。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短，而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致 。
2.胖子运动减肥要注意什么
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人 。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力 。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤 。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性 。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状 。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显 。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等 。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥 。
4.避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大 。尤其是长时间同一个部位负重 。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多 。
3.冬季减肥全攻略
攻略一、早餐一定要吃
据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间 。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐 。
小编建议：空腹吃枣
趁早晨空腹状态下吃12颗干枣 。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜 。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力 。
攻略二、晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来 。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主 。
小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的 。
攻略三、换季大清扫
冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!
攻略四、改善肠道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃 。
2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!
攻略五、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美 。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!
攻略六、进补适可而止
冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷 。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增 。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等 。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去 。
攻略七、时刻提醒自己
天气一冷，火锅、烤肉便成为人们的最爱，减肥的MM可不能抵不住诱惑，动筷子之前我们得三思，自己吃了这顿关系，明天再来减肥吗?如果你这么想了，那么来年春天还能不能穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服，以此约束自己 。
推荐阅读
- 茶分为哪六大类
- 帮助你减出可爱身材的运动有哪些？
- 男人变心的表现 男人变心之后会用什么样的方式和你相处
- 高圆圆与朋友聚会笑容甜 穿紧身上衣身材丰满
- 胎教的主要方式 胎教的五大方法
- 宠女人的正确打开方式，拒绝跪舔道歉发红包！
- 鼻窦炎的治疗护理方式 预防鼻窦炎的常识揭秘
- 哪些好习惯能让你拥有好身材？拥有好身材要养成什么习惯？
- 广发银行怎么查开户行？三种不同方式分享
- 麻腮风疫苗接种方式是肌肉注射吗？