转呼啦圈真的可以减肥吗？转呼啦圈减肥有效果吗？
生活中很多妹纸都一心想要减肥 ， 所以妹纸是什么有效的方法都不会放过的 ， 减肥的方法很多 ， 运动减肥是最有效的 ， 大多数的妹纸喜欢转呼啦圈减肥 ， 而且在空闲的时候就可以做 ， 那么 ， 转呼啦圈真的可以减肥吗？转呼啦圈减肥有效果吗？
1、减肥效果一般
转呼啦圈一天最好不要超过半小时 ， 否则可能会导致内脏移位 ， 一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒 ， 就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
【听听健身专家怎么评价呼啦圈减肥】
摇呼啦圈并不能起到减肥的功效 ， 时间长了反而会有伤害 。摇呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。减肥并是不哪肥就动哪 ， 而是需要全身的运动来消耗脂肪 ， 惟有延长运动时间而且是持续运动 ， 才能最终消耗体内脂肪 。短暂的运动属于无氧运动 ， 只会导致肌肉酸痛 ， 并不会消耗脂肪 。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 ， 腰部扭动过多 ， 容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
一般正常成年人连续锻炼以【15~20分钟】最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。最好的减脂运动还是有氧运动 ， 时间应保持在30～50分钟最好 ， 如：游泳、跑步、自行车等
摇呼啦圈的坏处：
1.呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 ， 并且 ， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。
2.拉圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。
2、美体减肥运动
消除上半身浮肿 ， 减肥不减胸围 ， 提高女性魅力 。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧 ， 集中消除背部疲劳 。一旦背部感觉疲劳 ， 胸侧的大胸肌就会变硬 。另外 ， 如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话 ， 肩胛骨的舒张力度就会变弱 ， 胸部就会下垂 ， 让女性变成贫乳 。让肩胛骨更富有柔韧性 ， 有助于丰胸 ， 提升你的女性魅力 ， 了解这一点非常重要 。
动作介绍：
1.弯曲双膝 ， 坐在地板上 。这时候 ， 要让腰、肩膀、耳朵 ， 这三个部位都在同一直线上 ， 接着有意识地立起盆骨 。双手往上抬起 ， 直至与肩同高 。
2.一边吸气 ， 双手一边在身体前方用力往前伸 。这时候要注意 ， 在做动作的时候 ， 背部不能弯曲 。必须挺直腰背来做这个的动作 。
3.一边呼气 ， 好像要用双手手肘来触碰背部一样 ， 一边让肩胛骨向背骨拉近 ， 同时 ， 用力敞开前胸 。
【转呼啦圈真的可以减肥吗？转呼啦圈减肥有效果吗？】
4.一边吸气 ， 上半身一边往前倾 ， 双手手肘在身体前方交叉 。然后 ， 最好是以同样的方式 ， 将动作3和动作4重复做15次 ， 每重复做15次动作为一组 ， 将该组动作重复做2组的话 ， 丰胸效果 ， 以及上半身的减肥效果更佳 。
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