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白领健康保健的七大“拦路虎”

近年来 ， 亚健康越来越成为白领们的首号头疼问题 。是什么造成白领们亚健康的原因？早餐吃不好、不睡午觉等等 ， 都是造成白领亚健康的原因 。你知道为什么吗？今天小编就为你解惑 ， 并给大家一些小建议 。
白领亚健康已经是个社会问题了 ， “40岁以前用命换钱 ， 40岁以后用钱换命 。”在竞争激烈、人际关系复杂的职场 ， “健康”两字的地位被压缩到最小 。但是 ， 就算你真的“用命换到钱”了 ， 以后真地能够“用钱换命”吗？
其实 ， 这种想法相当不妥 。健康问题 ， 无论何时 ， 都很重要 ， 忽视不得！白领们要保健 ， 首先要突破的就是以下“七个问题” 。
保健七大“拦路虎”
【白领健康保健的七大“拦路虎”】1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了 ， 尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐 ， 一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子 ， 帮助消化 。于是 ， 大脑得不到足够的补充 ， 发生头昏脑胀 ， 昏昏欲睡的现象 ， 接下来的一天也会没什么效率 。
小建议：尽量吃得少吃得精 。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包 ， 研究表明 ， 这和常吃奶酪百吉饼相比 ， 上午更会精力充沛 。
2. 两餐间不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时 ， 血糖会下降 ， 消耗后身体的能量接近“零点” ， 情绪会变得暴躁 ， 再吃饭时就会狼吞虎咽 ， 对胃部消化产生不良影响 。
小建议：在两餐间吃些小零食 ， 及时补充能量 。如汤、沙拉或蔬菜 ， 这样不但吃得少 ， 情绪也会稳定 。
3. 不睡午觉
不良后果：不睡午觉 ， 会导致使人体的新陈代谢加快 ， 增加能量消耗 ， 加快衰老 。
小建议：尽量要睡午觉 ， 最好不要超过20分钟 ， 这样才不会累 。尽量采用躺在椅子上 ， 而非趴在桌上的睡法 。睡完午觉之后 ， 最好起身洗把脸 ， 动一动身体 ， 再喝上一杯热茶 。
4. 晚上11点后睡觉
不良后果：11点后 ， 人体的肝脏开始排毒 。在11点后睡觉 ， 肝脏肯定要受损 。而且 ， 白天也会没精神 。长此以往 ， 身体素质会下降 ， 直接导致亚健康 。
小建议：在晚上11点之前一定要入睡 。
5. 久坐不动
不良后果：久坐不动 ， 女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题 。
小建议：每工作一小时后休息10分钟 ， 做伸展动作 ， 如伸腿、扭腰 。
6. 锻炼前不喝水
不良后果：锻炼不喝水 ， 就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样 ， 肯定跑不远 。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要 ， 如果失去占体重2%的水 ， 锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳 。
小建议：要保持精力 ， 在锻炼前1～2小时 ， 喝16盎司（相当于474毫升）的水 ， 或者无咖啡因饮料 ， 且在锻炼后15分钟 ， 再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水 。
7. 周末睡到9点
不良后果：若整个星期 ， 7点就起床 。双休日要睡到9点 ， 尽管只是多睡了2个小时 ， 起床后会头晕脑涨 ， 行动迟缓 ， 并持续4小时左右 。这都是因为睡眠惯性的原因 。
小建议：双休日像往常一样起床 ， 如果想懒床 ， 可以多睡30～60分钟 ， 以避免睡眠惯性 。中午还可以打个盹 ， 但时间不要超过45分钟 ， 这样把补“觉”的时间平均分配 ， 就不会头晕脑涨了 。
其实 ， 很多不良习惯 ， 都是因为我们太过忽视的缘故造成的 。一旦形成了 ， 又“懒”得改变 ， 于是恶性循环 ， 久而久之 ， 就亚健康了 。所以 ， 我们现在要做的是打破“坏习惯” ， 重新养成“好习惯” 。这样 ， 不久以后 ， 你会发现 ， 亚健康已经离你很遥远了 。

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