喝薏米粥可以减肥吗？怎么算自己胖不胖？
很多人总是嚷嚷着自己好胖好胖，其实这只是自己对自己的要求太高了，一定要达到模特身材才是不胖吗 。其实胖不胖是有一个科学的算法的 。这样一算就知道自己胖不胖了 。那么喝薏米粥可以减肥吗？怎么算自己胖不胖？我们来看一看 。
喝薏米粥可以减肥吗
薏米作为五谷当中纤维质含量最多的谷物,其热量是比较低并且是低脂的,薏米的蛋白质、维生素的含量是很高的,所以吃薏米可以减肥 。所以薏米粥也是有同样的功效的 。
1、怎么计算自己胖不胖
体重指数(bodymassindex,BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标 。在欧美,BMI≥25kg/m2为超重,BMI≥30kg/m2为肥胖 。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9kg/m2;3度肥胖>35kg/m2 。
其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(单位m)
2、肥胖的类型有什么
根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种 。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细 。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖 。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多 。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成年人起病型肥胖 。
3、薏米的功效有什么
1、现代药理研究证明,薏米有防癌的作用 。其所含的硒元素,能有效抑制癌细胞的繁殖,可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗 。健康人常吃薏米,能使身体轻捷,减少肿瘤发病几率 。
2、薏米有清热去湿的功效,天气燥热或胸中烦闷时,煲些白果薏米粥吃,能清除燥热,使身体舒畅 。
3、薏米中含有维生素B1、维生素E,是一种美容食品,常食对防治脚气病十分有益,也可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色,并对由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用 。
4、薏米有促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用,可作为病中或病后体弱患者的滋补食品 。经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有较好效果 。
4、薏米的吃法大全
1、薏苡仁粥
材料:薏苡仁15克,粳米50克,二者洗净一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥 。
功效:具有健脾祛湿的功效 。适用于脾虚腹泻、脾虚水肿、关节疼痛 。
2、薏苡仁冬瓜猪肉汤
材料:薏苡仁10克,扁豆10克,陈皮5克,冬瓜(连皮)500克,猪肉400克,生姜适量 。猪肉洗净切块、焯去血水备用 。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净,冬瓜(连皮)洗净切块,生姜切片 。上述用料一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮1.5小时,调入精盐即成 。
功效:具有健脾祛湿的功效 。
3、薏苡仁八宝粥
【喝薏米粥可以减肥吗？怎么算自己胖不胖？】
材料:薏苡仁10克,红枣5枚,白扁豆10克,莲子肉10克,核桃仁10克,桂圆肉10克,糯米100克,红糖适量 。上述用料洗净一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥,调入红糖即成 。
功效:具有健脾开胃、益气养血的功效 。适用于脾虚体质或脾胃虚弱、食纳不香、心烦失眠的人群食用 。
4、薏苡仁赤豆鲫鱼汤
材料:薏苡仁30克,赤小豆30克,陈皮5克,生姜3片,鲫鱼1条(约400克) 。鲫鱼去鳞及肠肚,洗净,入油锅煎熟备用 。薏苡仁、赤小豆、陈皮、生姜洗净,与鲫鱼一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮1-1.5小时,加入适量料酒,煮沸片刻后即可食用 。
功效:具有健脾、祛湿、消肿的功效 。适用于脾虚水肿、脚气浮肿的人群食用 。
5、薏苡仁车前草饮
材料:薏苡仁10克,车前草15克(鲜品30克) 。上2味洗净,放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮20分钟,去渣留汁,当茶饮用 。
功效:适用于湿热腹泻、泌尿系感染等人群食用 。
5、什么粥可以减肥
赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，红糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升 。将赤豆与糙糯米浸泡一夜，淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂，加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成 。有清热利湿，减肥消痰功效 。
薏米粥：薏米30克，洗净置砂锅内，加水适量，以猛火烧沸后改用文火煨熬，待薏米熟烂后加入适量白糖即成 。有健脾除湿，减肥消肿功效 。
冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜80~100克，梗米100克 。冬瓜洗净切成小块，同粳米一起置于砂锅，文火煮熟即可 。有利尿消肿，清热止渴，减肥降脂功效 。
荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米100克，白糖适量 。粳米洗净煮粥 。将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟后揭去荷叶，粥变成淡绿色，再煮沸片刻即可 。服时酌加白糖调味 。有清暑，生津止渴，降脂减肥功效 。
海带粥：水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升，同入锅上火烧开，煮烂食用 。有软坚化瘀，减肥消肿功效 。
荆芥粥：荆芥50克切碎，煮汁 。高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁，豆豉25克煮汁 。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用 。有祛风、轻身、减肥功效 。
车前叶粥：新鲜车前叶50克，葱白1根，粳米100克 。车前叶切碎，同葱白煮汁后去渣，然后放粳米煮粥食用 。有利尿清热，祛痰减肥功效 。
豆蔻粥：肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克 。将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用 。有开胸理气，化痰减肥功效 。
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