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怎样瘦腰最有效果？另类瘦腰法快速瘦腰

夏天就是穿各种短打上衣 ， 吊带 ， 高腰短裤 ， 高腰裙的季节 ， 可以尽情的露你的小蛮腰 ， 展现你的魅力 。但是也有一部分人对自己腰上赘肉实在没有办法 ， 今天我们就来讲一讲哪些方法瘦腰最有效果 ， 哪些另类方法可以有效瘦腰 ， 哪些食物可以帮助瘦腰 。

1.怎样瘦腰最有效
一、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地 ， 紧缩臀部 ， 两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢 ， 双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气 ， 双腿往上抬高 ， 离地5厘米 ， 并伸直脚尖;
step4：两手支撑着头部往上抬 ， 伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气 ， 恢复原来姿势 ， 重复做10次 。
【怎样瘦腰最有效果？另类瘦腰法快速瘦腰】 2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿 ， 把衣服放在大腿上叠好 ， 再扭动上半身 ， 把叠好的衣服放在左侧 ， 注意腿部要保持不动 ， 接着再换边做相同动作 ， 左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲线和便秘情况 。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面 ， 身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体 ， 使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰 ， 保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。看上去很简单 ， 你以为自己早就会做了 ， 但是 ， 请注意细节!
step1：仰面平躺 ， 双手放在耳后 。屈双膝 ， 双脚分开同肩宽 。
step2：呼气 ， 向上抬起身体 ， 到眼睛可以平视膝盖即可 ， 吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。
二、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可 ， 但是很多mm还是尝试并成功了 。其实只要包保鲜膜的时间不太长 ， 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的 ， 要看个人的体质而定 。保鲜膜缠腰法就是 ， 在腰包上保鲜膜 ， 原地踏慢跑大约1个小时 ， 每天坚持 ， 绝对能瘦 ， 当然晚上要少吃 。(记住 ， 1个小时是极限 ， 不要以为包得越久越好哦 ， 你的皮肤需要透气) 。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
三、温馨提示
1、晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化 ， 这样腰上就不容易堆积脂肪 。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭 。而且不要吃太多 ， 以免过多的脂肪存积在体内 。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容 ， 使我们美美 ， 而且量饮水以帮助体内新成代谢 ， 简单说 ， 就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始 ， 每天都抱着1.5L桶水喝 ， 最每天喝3瓶 ， 还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔 ， 一天就要喝10斤水 ， 最多喝12斤 。刚开始时候不习惯 ， 隔几分钟就要跑厕所 ， 但现习惯后概半小时一次 。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间 。比如说你原来中午12点吃饭 ， 就提前11点半吃饭 ， 睡觉时间也都提前晚12点以前 ， 这么说 ， 每天作息吃饭时间规律以后 ， 帮助减肥成功 。
2.可以瘦腰的食物
1、燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性纤维 ， 可以促进排便 ， 同时还可以降低人体对热量的摄取 ， 易产生饱足感 ， 对于减去腰间赘肉很有帮助 。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富 ， 膳食纤维含量非常高 ， 常吃可以刺激肠胃蠕动 。地瓜中含有的丰富水溶性纤维还可以保持血管的弹性和畅通 ， 最后达到减肥瘦身的效果哦 。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 有清热、润肠、解毒的作用 ， 还可以防止便秘 ， 瘦腰过程中来一根香蕉可以让你瘦的更快哦 。
4、芹菜
芹菜中含有大量膳食纤维 ， 多吃能够促进排便 ， 及时排出体内堆积毒素 ， 让你的小腹恢复平坦 。
5、海带
海带富含丰富的营养物质 ， 可以加速新陈代谢 ， 降低血脂含量 ， 还有利尿功效 ， 能有效消除你腰部的水肿哦 。

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