在家做哪些运动可以减肥？在家就可轻松减肥的方法
夏天，外面天气炎热，不适合出门 。有些想减肥的人可能就会犯懒了，其实，在家也完全可以减肥的呢 。今天，我们就来看看在家可以轻松减肥的瘦身操有哪些吧,学习做家务的同时怎样才可以更有效的减肥，夏季科学减肥的方法，夏季减肥的小妙招 。
1、在家轻松减肥的妙招
1.厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材 。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气 。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
2.大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。
当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉 。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式 。
3.擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布 。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量 。
4.晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行 。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉 。
5.拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑 。记住双腿要弓步，这样才可以集中到上半身 。如果觉得累，可更换左右脚的位置 。这样就可以达到瘦身的目的了，还会有丰胸的效果哦 。在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦 。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动 。把家务变成运动，把家务变成减肥 。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦 。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦
6.擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼 。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦 。这是类似俯卧撑的动作 。要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢 。
2、夏季科学减肥法
1.反方向走
人体的结构和习惯都是向前走，向后走的话，消耗的精力和体力自然更多，当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧，如此一来就可以控制你的脂肪数量的，很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦 。
2.游泳
游泳是夏季减肥的最好办法，不仅可以散热还可以减肥，最重要的是可以使你瘦的比较均匀，不会出现你讨厌的肌肉或是这里是赘肉，那里却是平的，而且水里的阻力很大，试试在水里跑步吧，绝对比你在岸上要瘦的多 。
3.走楼梯
在公园散步的时候都会有楼梯的，平时上下楼，上班的时候，最好全部采用楼梯来进行减肥，不要做电梯，爬楼梯可以帮你燃烧大量的赘肉，尤其是臀部和大腿部的哦 。
4.跳绳
这个非常简单，只需要一根绳子就可以了，本钱也是比较低的，可以在家或是在别的地方做，不要太心急，根据个人的情况来，开始运动几分钟就可以了，慢慢在加强 。
3、夏季减肥小妙招
1.更新夏季食谱
夏天是最好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物 。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于检查减肥 。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物 。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了 。
3.补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质 。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入 。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃 。
4.补充充足的睡眠
睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧 。早睡早起有利于减肥 。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉 。
5.饭前饭后喝茶
【在家做哪些运动可以减肥？在家就可轻松减肥的方法】
喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动 。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起 。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶 。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。
推荐阅读
- 手抓饭是什么地方的菜，怎么做？
- 女人愿做“号哭族”宣泄心理压力
- 腾冲有哪些必去景点，腾冲必打卡景点推荐，腾冲旅游必玩景点
- 肉饼的做法
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆(2)
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆
- 请问价位在1700—2300，像素高的，有哪些手机可以推荐？
- 2000块左右的手机有哪些？
- 大神推荐哪些手机？
- 糖醋排骨的家常做法