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祛斑美白吃什么食物？维生素C有美白效果吗？

洁白无瑕的脸蛋是女性追求的目标，但是很多女性可能天生就去无暇无缘了，雀斑就是一个大的问题 。有的女性就是脸部有遗传性的雀斑，导致脸上看起来就一直脏脏的不好看 。肤色也不白 。那么祛斑美白吃什么食物？维生素C可以美白吗？

1、祛斑美白饮食
（1）西红柿
西红柿的美容效果相信也不用赘述 。它富含的西红柿红素、维生素C对黑色素的形成起着抑制作用 。因此，常吃西红柿可以减少黑色素的形成 。当然，你也可以选择把西红柿磨成汁，每天喝一到两杯，坚持下去，效果非常明显 。
MM们还可先在洗完脸之后用西红柿汁敷脸，15~20分钟后再用清水洗净 。对治疗黄褐斑有很好的疗效 。
（2）牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用 。每晚睡觉之前喝一杯，一个月之后祛斑效果就很明显了 。
另外，牛奶和香蕉一起使用来敷脸也有很好的祛斑效果 。具体做法是将香蕉弄成糊状，再倒入全脂牛奶，再加入少量水 。这三种东西的比例大概是2：5：1.搅拌完成后把它往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，20分钟后洗掉即可 。
（3）黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
（4）黑豆炖雪梨
黑豆30克，洗净，雪梨1～2个，去皮切成小块，在锅中加适量清水，将二者放入一起熬煮，大火煮沸后用小火煮到豆熟即可食用 。
黑豆对于女性来说，是上好的食品，其蛋白质、氨基酸等含量非常丰富，锌、铜、镁等微量元素、维生素E含量等也很高，可以滋养健血、软化血管、滋润皮肤、延缓衰老、美容养颜 。雪梨则具有生津润燥、清热化痰之效 。两者熬煮，可以帮助皮肤祛斑美白、滋养头发 。
（5）胡桃芝麻饮
胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆浆各200毫升，白糖过量 。将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，迟早各1份，每日1剂 。可补益虚损，生津润肠，润肤消斑 。
（6）白鸭消斑杨
北京烤鸭我们必定都听说过吧，白鸭也是有很好的美白祛斑作用的 。白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料过量 。将白鸭去毛杂骨，洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂改鸭体表里，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁，山药切片 。生地布包，置碗底，然后归入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食，每周2-3剂 。可补益肝肾，养阴消斑 。并且用这个办法可是不必忧虑肌肤过敏怎么办这个问题的哦 。
2、维生素C有助肌肤美白
我们知道，美容保养离不开皮肤的美白和弹性，而直接影响皮肤美白和弹性的主要因素有这三个方面：一是游离的氧自由基，二是黑色素，三是胶原质 。医学研究表明，人类在不良情绪作用下，如紧张、愤怒、恐惧等情况下，会产生过多的氧自由基 。
皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量 。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶 。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面，最后和老化的角质一起自然剥落 。如果肌肤代谢不顺畅，则会导致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀 。
所以，想要让肌肤白得自然，美得滋润，富有光泽，丰富的维生素C的供应是必需的 。由于维生素C属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出，所以每天都需要从食物中摄入 。为了皮肤的健康美丽，建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜，100―200克的水果摄入，以满足机体对维生素C的需求 。在环境污染，紧张压力的情况下体内产生更多氧自由基时，也可以考虑额外补充维生素C，帮助肌肤的美白和身体的健康 。
3、吃水果美白
1、柠檬
提到美白水果，柠檬是当仁不让的NO1，它含有丰富的维他命c和钙质，还是化妆品和护肤品的原料，增白洁肤、去除色斑、对抗抗肌肤老化全靠它！
生吃柠檬那酸爽可受不了，可以试试蜂蜜柠檬水，每次切两三片柠檬，将其放入凉白开中，再加两勺蜂蜜搅拌均匀，就可以美美的饮用啦！柠檬感光，白天容易吸收紫外线，不妨每天晚上喝一杯 。
2、猕猴桃
猕猴桃不但能美白，还可以淡化雀斑 。每100克猕猴桃果肉中维生素c的含量高达100毫克，是苹果的15倍，它也凭借其丰富的营养被誉为“水果之王” 。
每天吃一个猕猴桃，或者把猕猴桃榨成果汁饮用，可以帮助美白祛斑，润肤补水，相对适合皮肤粗糙、有色斑、缺水的人食用 。不过，脾胃虚寒的人一定要少吃 。
3、樱桃
樱桃中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、铁等多种微量元素，具有减少黑色素形成，促进美白的作用，还能使皮肤变得更加细腻，富有弹性 。
樱桃该上市的季节，每天吃点鲜嫩水灵的小樱桃，看着心情好，吃着口感好 。
4、火龙果
作为低能量、高纤维的水果，火龙果富含维生素c，具有美白皮肤的作用；含有的花青素能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤细腻有弹性 。
【祛斑美白吃什么食物？维生素C有美白效果吗？】

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