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减肥要遵守哪些饮食原则？6大饮食误区要避开

对于现在的新一代职场女性来说，美丽是必须的，除了拥有可爱的灵魂以外，美丽的容颜与匀称的身材也是要拥有的 。减肥是所有女人终生的事业，想要有效的减肥就不要走进误区 。今天，就跟大家聊一聊六大饮食误区，以及健康减肥的饮食原则 。

1.6大饮食误区要避开
【减肥要遵守哪些饮食原则？6大饮食误区要避开】 对现代的女性来说，美丽的前提就是要拥有可爱苗条的身材，减肥也就不可避免了 。其实，减肥也需要小心谨慎的 。想要在这个春天show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量 。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥 。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食 。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖 。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡 。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等 。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的 。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食 。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量 。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多 。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入 。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的 。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中 。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持 。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况 。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦!
2.饮食原则
1、千万不要跳过任何一餐 。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食 。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己 。
2、每天吃5-7小餐 。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效 。
3、多喝水 。水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键 。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水 。
4、控制碳水化合物摄入 。碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖 。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法 。
5、蛋白质很重要 。蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品 。
6、了解你摄入了多少卡路里 。管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量 。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法 。
7、吃水果减肥要合时 。水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的 。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了 。
8、吃东西要慢 。减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择 。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多 。
9、多吃纤维素 。纤维素是减肥瘦身的好帮手 。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉 。

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