适当吃粗粮对健康营养更好，那么哪些食物算作粗粮呢？ _算作

【适当吃粗粮对健康营养更好，那么哪些食物算作粗粮呢？】 专家认为，吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。古话说:“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。不同品种的粮食，营养价值也不尽相同：

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燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C 。同时众多粗粮还具有药性，如:玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用;荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁” 。

荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定疗效。新鲜的糙米比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精,维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。

专家指出我们每周至少吃三次粗粮，那样才更有助于健康。哪些粮食算粗粮?一般人对粗粮的认识还不多。那么，几种主要的粗粮有：高粱类玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊。野菜类山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、山刺嫩芽、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。蘑菇类蘑菇的品种很多，常见有香菇、平菇、兰花菇等。不过，粗粮细吃尤其适于处在生长发育阶段的儿童和体弱多病的老人。

以上给大家普及了一些饮食方面的健康知识，我们了解到各种粮食的营养价值特点，增长了不少见识。大家都知道，健康的身体离不开各种粮食，不过粗细搭配是比较利于身体健康的，而且专家也建议适当吃些粗粮。在这里也为大家讲了一些可以算作粗粮的食物，建议朋友们为了健康着想，可以在平时吃饭时也学着吃些粗粮，换换口味也是不错的。