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夏季如何才能快速减肥？夏季快速减肥的8个方法

夏季就是给宅男发福利的季节 ， 各种各样的美女穿着各式各样的衣服 ， 把自己身材最好 ， 最美丽的地方展示出来真的是美美美啊 。而夏季还没瘦下来的姑娘就要努把力了 ， 趁着剩余的时间瘦下来还能穿上好看的裙子 。今天 ， 就让我们来看看夏季快速减肥的几个方法吧 。

1.夏季快速减肥的8个方法
1、选择健康的地中海饮食
地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错 ， 就是地中海地区的人 。为什么在这个最不发达的地区 ， 人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单 ， 是他们的饮食影响了一切 。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式 ， 橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸 ， 是加快脂肪燃烧的重要营养物质 。
2、音乐能加快燃脂
研究表明 ， 边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧 ， 是快速减肥的最佳选择 。最好是选择你自己喜欢的音乐 ， 这样能增加你运动的时间 ， 让你不再感觉到运动的无聊 ， 从而达到减少体内脂肪的重要作用 。
3、力量训练更燃脂
力量训练是非常有效的减肥运动 ， 它不仅能增加你体内的肌肉含量 ， 还是加快脂肪燃烧的一种运动方式 。想要燃烧更多的热量 ， 让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法 。另外 ， 进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦！
4、运动前补充碳水化合物
根据研究表明 ， 运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法 。所以 ， 如果你想要快速减肥的话 ， 不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！
5、每天走10000步
买一个计步器 ， 然后
每天坚持走10000步 ， 这样你就能在生活习惯毫无改变的情况下在一年内轻松减少10磅的体重 。步行是最轻松有效的减肥运动 ， 它不仅能帮助你加快脂肪燃烧 ， 还是塑造完美腿形的好方法哦！
6、不要忽略早餐
其实 ， 不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高达4倍 。早餐能唤醒休息了一个晚上的新陈代谢和稳定体内的血糖水平 ， 能保证脂肪的正常燃烧和避免你因为饥饿而乱吃零食 ， 是减少热量摄入的关键 。
7、坚持每天晨练30分钟
想要减肥的话 ， 就要每天坚持晨练30分钟 。研究表明 ， 晨练比一天中的任何时间都能燃烧多达三倍的脂肪 ， 是进行减肥运动的最佳时间选择 。早睡一回 ， 你就不会因为赖床而找借口说没时间运动啦！
8、饭前先“饱腹”
所谓饥不择食 ， 饥饿往往是导致你吃得过多的主要原因 。所以 ， 用餐前先垫垫肚子就是减少热量摄入的一个好方法 。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果 ， 这样既饱腹又享瘦哦！
2.夏季减肥注意事项
1、多喝水才是明智的选择 。
多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢 ， 还能增加饱腹感 ， 是非常理想的减肥方法之一 。
2、学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产 ， 而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法 ， 以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康 ， 这样能帮助你更快地瘦下来 。利用时间来运动 ， 早睡早起 ， 晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法 。
【夏季如何才能快速减肥？夏季快速减肥的8个方法】 3、耐心有助减肥
耐心是一种美德 ， 但它却总是在减肥计划中缺席 。快速减肥是每个人都追求的 ， 但如果选择不健康的减肥方式 ， 就只会让你陷入减肥反弹的噩梦 。减肥是需要时间的 ， 就如你也不会在一天内就发胖一样 。让自己更有耐心地坚持下去 ， 这才是这个夏季减肥的关键 。
4、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法 。只有这两者相结合 ， 你才能永葆苗条 。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果 ， 这就是不运动带来的恶果 。努力养成健康的生活习惯 ， 不仅能让你永远苗条 ， 还能让你受益终生哦！
5、把日常生活变成健康减肥
一旦你有了减肥的目标 ， 就必须开始坚持健康饮食和适量运动 。你的坚持 ， 能让你看到最理想的减肥效果 。如果你的日常生活完全是以健康生活为主 ， 那么 ， 健康减肥也就成为了一种生活方式 ， 也就是如影随行的一种习惯 。
3.运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪 ， 但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪 ， 让饮食均衡配合运动呢 ， 最好建议：
1、合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不仅可以帮助排便 ， 同时也非常营养健康 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 ， 可以平时多喝天然的花草茶排毒排油 ， 防止过多脂肪摄入 。
2、饭后站立半个小时 。其实女人发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
3、睡前5小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。

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