瘦手臂有什么妙方?哪些动作可以瘦手臂?
很多大胸的女生都有这样一种烦恼,那就是胸大的同时,上身也很胖,手臂肩膀什么的绝对不会瘦,穿衣服也会显得很壮 。那么,怎样才能摆脱这样的烦恼了 。今天,给大家推荐几款瘦手臂的好方法,只要坚持练习,你就会变成可爱女神哦 。
◆第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做 。
◆第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了 。
◆第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆,向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌 。
◆第四种瘦手臂妙方:
【瘦手臂有什么妙方?哪些动作可以瘦手臂?】
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉 。
3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节 。
◆第五种郑多燕减肥操
1.双手合十「画8」运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂
1、吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的「8」 。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直 。
2、吸气:手掌置于身体前方 。
吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的「8」 。
※连接步骤1~2画横向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉 。
2.双手合十手臂侧提运动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀、胸肌
1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次 。
2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次 。
※先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数 。
3.推移上半身伸直、拉回手臂运动
使用说明:运动次数│一边各16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰
1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型,左脚膝盖稍微弯曲 。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移 。
2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高 。
3、吐气:换边做步骤1的动作 。
4、吸气:换边做步骤2的动作 。
※连接步骤1~2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数 。
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