晚上可以做什么瑜伽？晚上瘦身瑜伽有哪些？
减肥一直是被人们讨论的话题，女性朋友在 一起的时候大多都是讨论衣服的款式、护肤知识，还有就是瘦身方法 。瑜伽是最近比较受欢迎的减肥方法，很多女性朋友都比较喜欢瑜伽减肥的方法，瑜伽的动作很多，不同的瑜伽动作有不同的瘦身效果，晚上有哪些瑜伽减肥动作呢？我们一起来看看 。
1、晚上瘦身瑜伽招数
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧 。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌 。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟 。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少 。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势 。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面 。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上 。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次 。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作 。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上 。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌 。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体 。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆 。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去 。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次 。之后再反向换身体另一侧进行本动作 。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜 。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循 。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放 。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作 。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去 。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己) 。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸 。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线 。维持约二个深呼吸 。若腿后紧绷，可微弯膝盖 。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸 。
8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上 。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松 。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作 。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用 。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态 。
2、瑜伽减肥动作
蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳 。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿 。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地 。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间 。
扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原 。
蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原 。
半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处 。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸 。
仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开 。
肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原 。
鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原 。
最减肥的瑜伽动作都具有哪些呢?瑜伽动作不仅能减肥而且还能增加一个人的柔韧性，而且还能锻炼一个人的耐性，这么多的好处，何乐而不为呢?减肥就是贵在坚持，不能因为路途艰辛就放弃了，那么你就永远不会成功的，要坚持住 。
【晚上可以做什么瑜伽？晚上瘦身瑜伽有哪些？】
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