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超负工作引发疾病 释放职场压力五个绝招

工作中总会遇到各种各样的压力 ， 超负荷的工作 ， 会给心理带来一定的压力 ， 还会使这种压力转变成身体的疾病 ， 下面小编教你缓解压力的办法 。
下班后 ， 除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外 ， 我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？
暴力减压
“随身带个小皮球 ， 郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的 ， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏 ， 显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
据说在法国有一家“减压餐馆” ， 用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子 。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔 ， 专供员工们拳打脚踢 。另据一项在北京的调查 ， 84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛 ， 而女观众居然也超过了女性中的半数 。可见这类让情绪尽情释放的比赛 ， 越来越受到欢迎 。
食物减压
一项最新医学研究发现 ， 某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油 ， 鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源 。此外 ， 硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好的舒缓心情 。在饮食上下点工夫 ， 可谓举手之劳 。
当然了 ， 如果饭局应酬太多 ， 没办法很好地规划自己的饮食 ， 或者吃得太多 ， 肚里再也装不下了 ， 那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的 ， 随时补充 。不过专家们指出 ， 靠食物或者维生素减压 ， 必须要持之以恒 ， 每天形成习惯 ， 1个月之后就能慢慢见到成效 。
写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式 ， 写作的内容是什么呢？你的压力体验 ， 你生理、心理上的一切烦恼 。早在1988年 ， 美国就有一些心理学家做过测试 ， 一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期 ， 持续6周后 ， 结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组 ， 一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写 。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后 ， 在接下来的1个月内 ， 研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作 。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法 ， 只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。在美国 ， 不仅医院大夫鼓励病人记病床日记 ， 就连一些书店也开始卖空白病历日志 ， 甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作 。
工作减压
许多身居高位的经理人 ， 往往事必躬亲、凡事都要亲自把关 。可一个人的精力是非常有限的 ， 企业的方方面面不可能都能兼顾 ， 于是该网站的专家指出 ， 信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道 。当然 ， 在此之前 ， 企业领导们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下 ， 让他们也能领悟你的经营之道――其实在这个过程中 ， 你也挖掘出未来的领导者 。
那些普通白领 ， 或者说一个人做老板、没人分担工作的人 ， 在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当 ， 可以列一个电子报表 ， 每天更新 ， 哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然 。
睡眠减压
【超负工作引发疾病 释放职场压力五个绝招】有了旺盛的精力 ， 才能抵制住压力的侵袭 ， 睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠 ， 那就人为制造一些“白色噪声” ， 比如让电视机一直小声地开着 ， 盖过讨厌的噪声 。睡觉前少量吃些小点心 ， 只一点点是不会发胖的 ， 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠 。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡 。如果上床后脑子里还在想事情 ， 那就在床头放一个录音机、记事本什么的 ， 这样一来 ， 想到什么就能马上记录下来 ， 不用担心第二天醒来会忘记 。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事 。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼 ， 或者至少去医院探望他们 。

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