坚持这50个好习惯能让你活过百岁
长寿是我们毕生都追寻的事情，俗话说得好细节决定成败，那么长寿肯定也是不能例外的 。我们只需要改变日常中的小习惯，便可以使我们长寿呢！那么你想知道生活中哪些健康的小习惯可以让我们活过百吗？接下来花几分钟的时间跟着小编一起来看一看吧！
“让你长命百岁的50个健康习惯”
饮食篇
1.吃红色食物：红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病 。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇 。
2.每天喝1杯茶：我们都知道茶叶中含有的各种抗氧化剂可以扩张血管，从而降低心脏病的发作 。
3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险 。
4.常吃洋葱：洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险 。
5.多吃香蕉之类含有钾的食物：香蕉能防止心脏病，并且降低高血压，大部分的原因就是因为它富含了钾 。
6.经常喝牛奶：牛奶中的维生素D可有效抗击炎症，缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险 。
7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统 。
8.每口饭嚼20次：吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收 。
9.平常吃一点葡萄干：抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了，抗氧化剂含量是普通食物的20倍 。
10.每晚一杯红酒：每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇 。
11.少吃盐：大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克 。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10% 。
12.吃花生不过量：100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉 。
13.饭吃八分饱：食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍 。
14.补硒量减半：硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力 。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险，男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克 。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片 。
15.杜绝垃圾食品：平时尽量不要吃对身体有害的垃圾食品 。
运动篇
16.常散步：散步有助于减缓记忆力下降速度 。老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强 。
17.练习下蹲：下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险 。
18.进行力量训练：举重有助于抗衰老，绝经女性每周坚持力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁 。
19.经常起身活动：每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子，防止认知障碍症 。
20.快跑1英里：四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小 。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30% 。
21.适当的球类运动：常进行一些球类运动(如打高尔夫)，平均寿命比其他人群长5年 。
22.养花种菜：养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平 。干1小时园艺活，相当于步行5英里 。
23.练习瑜伽：练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20% 。
24.多爬山：美国70%的长寿社区处于山区，山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿 。
生活习惯篇
25.常用反手写字：用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤 。
26.使用公厕后彻底洗手：使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染 。
27.早点上床睡觉：每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低 。
28.每晚用牙线清洁牙齿：每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁 。
29.用吸管做做深呼吸：用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压 。
30.水果不放进冰箱：室温保存水果可提高水果健康功效，与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果beta;胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍 。
31.保持家中整洁：认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关 。
32.每周两次性爱：每周两次性爱，寿命延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50% 。
33.适当晒太阳：晒太阳可提高维生素D水平，60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟 。
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