夏天减肥最有效方法 夏天减肥的方法有哪些( 三 )
三：瑜伽
如果你不会游泳 ， 身体对音乐的节奏感也不强 ， 不用灰心哦 ， 小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分 。虎式有利于平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。瑜伽减肥动作简单易学 ， 只要坚持下去 ， 也可以达到良好的减肥效果哦！
如果你是初学者 ， 要注意寻找适合自己的瑜伽类型 ， 别为身材害羞 ， 一个积极的心态是最重要的~！
四：慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式 ， 而且慢跑适合各类人群 ， 无论是年轻人 ， 上班族 ， 还是上了年纪的朋友 ， 都适合跑步来健身强体 。跑步属于有氧运动 ， 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多) ， 而一磅(450克)的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟 ， 在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤 。跑步不需要花费一分钱 ， 多么经济的运动 ， 只在一个场地 ， 便可健康减肥啦 。
跑步的时候一定要注意速度 ， 很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 这样会在很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。
五：呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行 ， 成本低 ， 所要做的就是买一个呼啦圈 ， 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾 ， 达到美容的效果！
选择呼啦圈 ， 并不是越重越好 ， 或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量哦 。
六：骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的 ， 它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ， 一小时会燃烧450到600卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时 ， 能消耗4~5千卡热量 ， 一周下来就可以减1磅左右 ， 效果非常明显 。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线 ， 其实 ， 只要骑的姿势正确 ， 脚不只不会变粗 ， 还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！
七：小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受 ， 如果你不想太激烈的运动 ， 那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如 ， 在地铁里的简单动作：握住车内手把 ， 两腿比肩稍宽的距离分开 ， 稍微弯曲膝盖 ， 坚持7秒 ， 这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候 ， 两只胳膊用力抓包 ， 坚持7秒 ， 有助于减去胳膊脂肪！
夏天减肥运动原则
夏天减肥我们是需要进行有计划的安排 ， 并且选择合适自己的运动方法来减肥 。
运动减肥的原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度 ， 过小则没有效果 ， 过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分) ， 即表明运动强度适宜 。若低于此值 ， "面不改色心不跳" ， 说明运动量不足;若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。
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