怎样减肥又快又健康 哪些减肥方法效果好( 五 )
夏季到来，减肥变得非常紧急 。不要总是以为少吃就能减肥，其实，选择对的食物也能让你边吃边瘦 。下面，给你推荐10种健康减肥食品，让你轻松吃出窈窕曲线 。
1.鸡蛋
鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择 。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36% 。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲 。
2.绿茶
绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质 。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果 。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦！
3.清汤
即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量 。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步 。当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦！
4.豆类
豆类是你减肥的最好朋友之一 。它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品 。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质 。另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥 。
5.橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里，减少不健康脂肪的摄入 。橄榄油是着名的地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法 。
6.葡萄柚
研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果 。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉 。
7.坚果
坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪 。另外，坚果所含的omega;-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入 。
8.豆腐
豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲，经常食用能减少卡路里摄入 。但是，食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式 。加入过多的油脂烹调而成的豆腐，只会造成热量摄入过多的后果哦！
9.高纤维谷物
纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质 。所以，增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入，也就可以轻松瘦身 。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感，还能帮助你保持体内血糖水平的稳定，是最佳的瘦身食品选择 。
10.红辣椒
经常食用辣椒能帮助你成功瘦身 。在一项日本的研究中发现，经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20% 。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲，而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦！
健康快速的按摩减肥步骤
第一步：从腿部开始
将精油涂抹在掌心和指间，从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压 。
第二步：臀部至背部
双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部 。
第三步：腹部
两脚张开至与肩同宽的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收紧，打开右手手掌，从肚脐的右侧开始，以顺时针的方向，轻擦肚脐外一周，按摩4秒 。
第四部：手臂
往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒 。
第五步：颈部
头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒 。
第六步：脚跟
往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可 。
第七步：膝窝
屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒 。
第八步：大腿根
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