怎样减肥又快又健康 哪些减肥方法效果好( 二 )
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍 。
瑜伽健康快速减肥方法
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼 。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪 。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁 。
姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行 。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面 。左臂向上，手心向前，双目注视左手 。双臂在一条直线上 。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸 。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长 。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽 。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形 。
姿势：双腿坐成全莲花坐 。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地 。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾 。保持自然呼吸 。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候 。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪 。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈” 。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧 。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧 。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流 。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉 。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪 。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边 。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧 。
清凉调息
1. 任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上 。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十 。
2. 张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子;
3. 将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部 ;
4. 吸气的过程缓慢而深长;
5. 合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6. 根据自己的情况可多次重复调息 。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉 。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用 。
瑜伽休息术
1. 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角) 。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松;
2. 先做三次深呼吸，再回复自然呼吸 。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间;
3. 放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡......
清凉作用
做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热 。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠 。
健康快速减肥的食谱
夏天到了，很多的美眉开始担心自己的肉肉了，对于如何减肥她们也是一筹莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想着要减肥，真的不知道该怎么办，今天小编给大家推荐3款减肥食谱，让你在这个夏季轻松的瘦下来，赶紧跟小编去学习一下吧！
很多人都选择节食减肥，但是在小编看来这样的减肥方法实在是太痛苦了 。运动减肥，又太累 。又想拥有苗条的身材，怎么办呢？下面小编这就介绍3款排毒减肥食谱给大家，让你不仅拥有苗条的身材，还能拥有美丽的容易 。
什锦烩鲜蔬
原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量 。
制法
(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用 。
(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用 。
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