睡眠不好如何调理 光照合理助睡眠( 二 )
孕妇睡眠不好妙招二 补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象 ， 轻重各有不同 ， 孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一 ， 那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐 。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够 ， 这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入 ， 让出生宝宝更健康哦！
孕妇睡眠不好妙招三 做好睡前准备
此举可提高孕妇的睡眠质量 ， 临睡前洗一个热水澡 ， 有一定的催眠作用 。保证足部保暖防抽筋 ， 可以请家人帮忙热敷和按摩 。良好的睡眠环境 ， 柔和灯光、温度适宜 。睡前3-4小时内不宜运动 。实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 。听听音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
孕妇睡眠不好妙招四 调整好睡姿
你知道孕妇睡姿哪种好吗？好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好的问题 。在孕早期 ， 没有限制 ， 孕妈妈自觉舒服即可 。到了孕中期 ， 应注意保护腹部 ， 避免外力的直接作用 。如果孕妇感觉下肢沉重 ， 可采取仰卧位 ， 用松软的枕头稍抬高下肢 。孕晚期 ， 睡姿最重要 。宜采取左侧卧位 ， 纠正增大子宫的右旋 ， 改善血液循环 ， 增加对胎儿的供血量 ， 有利于胎儿的生长发育 。
结语：看完了文章 ， 相信大家对调理睡眠不好的方法一定都有所了解了 。在平时的生活中 ， 不要给自己太多的压力 ， 保持一颗良好的心态 。心态不好 ， 压力大的时候就会对睡眠质量造成一定影响的 。所以常怀一颗积极乐观的心是很重要的！
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