睡眠不好如何调理 光照合理助睡眠
随着人们生活节奏的加快 ， 工作压力的加大 ， 越来越多的人开始出现了睡眠不好的症状 。睡眠不好严重干扰到人们的日常生活和学习 ， 那么出现了睡眠不好的症状该如何调理呢？孕妇睡眠不好又该怎么办呢？一起来了解下吧！
睡眠不好如何调理
睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
【睡眠不好如何调理 光照合理助睡眠】严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
瞌睡了再上床
不要过分在意上床的时间 ， 若满脑子都想着如何才能睡着 ， 反而睡不着 。如果太早上床而难以入睡的时 ， 应该离开床 ， 使自己放松 ， 等有了睡意后再上床 。
合理利用光照以取得良好的睡眠
早晨醒来即接受阳光的沐浴 ， 给生物钟上好“发条” ， 但到了晚上就要避免强烈的光照 。
规律的三餐 适当的运动习惯
晚餐以易消化的食物为主 ， 良好的运动习惯可促进熟睡 ， 但睡前应避免做剧烈运动 。
睡眠质量不好怎么办
首先 ， 将全身浸泡在温水里面 。之所以不用过热的水 ， 是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经 ， 反而让人精神 ， 会起到反作用 。把身体泡在温水里不一会儿 ， 就会自然感觉困乏 ， 想睡觉了 。在水温自然冷却的过程中 ， 人的困意也越发浓郁了 。
还有一个方法 ， 就是在睡觉前喝一杯热牛奶 。牛奶富含钙 ， 钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞 ， 使身体进入休息状态 。热牛奶使体温升高 ， 那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中 ， 睡意也就渐渐袭来了 。
有的人老是思绪万千 ， 怎么也睡不着 。有这样状况的人可以试试记录的方法 。就是睡觉之前 ， 将心中所想统统记录在本子上 。写出来了 ， 就仿佛“有了着落” ， 把大脑的工作转交给笔记本 ， 这样就解放了大脑 ， 很快就能安心睡下了 。这个方法很简单 ， 有这种困扰的朋友不妨试试 。
如果你睡眠质量仍然不好 ， 有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳 。比如最简单的就是“花猫式”健身操 。学花猫的样子 ， 将头部、后背、腰部舒展开来 ， 促进血液循环 ， 有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物 。睡觉前做一做这套健身操 ， 然后再轻轻松松地入睡 ， 身体就能得到充足的修复 ， 第二天就可以开始崭新的一天了 。
给闹钟定时的方法也不错 。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟 。
因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环 ， 一个90分钟结束的时候最容易苏醒 ， 再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态 ， 所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学 。
比如说90分钟times;4轮 ， 再加上30分钟 ， 就得出睡眠时间6个小时 。希望拥有更充足睡眠的人 ， 就90分钟times;5轮 ， 再加上30分钟 ， 合计8小时 。计算好时间 ， 给闹钟定好时就OK了 。
早上被闹钟叫醒 ， 然后开始洗脸刷牙 ， 就这样美好的一天又开始了 。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好妙招一 饮食调节
首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶 ， 不吃油炸食物、难消化食物 。尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。
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