瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？
很多人可能看起来是很瘦的 ， 但是就是小腹上的肉比较多 ， 小腹肉比较多的话穿衣服就不太好看 ， 所以平时很多人会想到一些瘦小腹的方法 ， 一般运动瘦小腹是最好的 ， 但是有很多人都坚持不下去 ， 那瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？
1、运动去小腹你动对了吗
肌肉的原理很简单 ， 你愈不去用它 ， 它就愈萎缩 。你愈用它 ， 它就愈结实 。强力运动 ， 就变粗壮 。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则 。做到运动前暖身、运动后舒缓 ， 来达到紧实曲线 ， 舒缓线条的目的 。
局部运动法则：
1.角度要小：针对想瘦的部位持续刺激 。
2.动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉 。每一种方式、动作都可以去试 ， 哪个动作让你第一下腹部就有感觉 ， 那个动作就对了 。
3.次数要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐 ， 才觉得有效果 ， 因为没做那么多下 ， 腹部就没感觉 。其实如果当下运动觉得没感觉 ， 就表示动作出了问题 ， 运动是应该是 ， 当下每个动作 ， 都要有感觉 。
2、20下炼腹肌好简单
在人鱼线、马甲线火热之际 ， 每个人都想拥有！但每天卯起来狂做上百下仰卧起坐 ， 累个半死 ， 不到一周就弃械投降 。但其实每天只要20下 ， 就能拥有完美腹肌 。作法如仰卧起坐的道理 ， 只是差别在于必须放慢速度 ， 很慢很慢的做完20下仰卧起坐 ， 让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激 ， 做完满头大汗 ， 让肚子变得很紧实 。
3、运动前后聪明吃燃脂
运动前一个小时 ， 可以吃好的碳水化合物 ， 如香蕉、燕麦、全麦吐司等等 ， 原理在于帮助燃脂 。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢 。而且运动前吃点东西 ， 也能补充体力 ， 让运动过程充满活力 ， 避免低血糖或无力的发生 。
运动完后 ， 可以吃蛋白质+少少的淀粉 ， 如一颗茶叶蛋+小红薯、小杯牛奶+小饭团、燕麦牛奶等等 。记住喔！运动后吃东西 ， 要在半小时到一个小时内吃完 ， 因为此时吃进去的东西 ， 可以有效转变成肌肉 。愈晚吃 ， 吃进去的热量就愈容易变成脂肪 。
4、瘦小腹的小妙招
随时随地缩小腹 。不要小看缩小腹这个动作 ， 缩小腹时 ， 会动用到腹部的力量 ， 进而刺激肌肉 ， 长久下来 ， 可以帮助腹部脂肪燃烧 ， 使得腹部变得更紧实 。而且缩小腹也可以连带刺激到肠子 ， 帮助肠子蠕动 ， 增加排便顺畅喔！
5、快速瘦小腹的方法
1、健康饮食法
多喝水 ， 常吃蔬菜和鱼肉 ， 向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜 。不过要注意的是 ， 对待饮食没有必要太极端 ， 为了瘦腹而太苛刻则得不偿失 。
2、运动瘦身法
每天按摩腹部 ， 逐渐加大力度 ， 由每天30下 ， 到每天40下 ， 再到每天50下 ， 以此类推 。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部 。值得一提的是 ， 锻炼腹部的运动方式有很多 ， 关键是保持有规律的运动量 ， 购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择 。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多赘肉 ， 去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择 。这项手术会进行脂肪抽取 ， 且手术痕迹很难察觉 。术后 ， 在几天时间里 ， 你需要戴上固定腹部的腰带 。注意：真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择 。
4、拉皮：腹部修整法
如果你的腹部不是有很多赘肉 ， 而且腹部皮肤十分松弛无力 ， 就可以尝试这种修整腹部的方法 。它能够收紧肚子上的皮肤 ， 提高紧致度 。
【瘦小腹最有效的运动？如何简单瘦小腹？】
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