瘦腰瑜伽做个S型女人
1、侧三角式
站姿 ， 双脚分开 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 并保持与地板平行 ， 肩膀向左侧弯下 ， 直至左手触到左小腿处 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
2、站姿前屈
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 身体向下弯曲 ， 直至双手触到脚跟 ， 前臂紧贴小腿后方 ， 额头置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 尽量使腹部紧贴大腿面 。
【瘦腰瑜伽做个S型女人】3、儿童式变式
跪姿 ， 双脚并拢 ， 脚面绷直 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体向下弯曲 ， 使腹部紧贴大腿面 ， 额头置于地板上 ， 双臂伸直置于背后 ， 双手手指互勾 。
4、坐姿前屈
坐姿 ， 双腿伸直置于身体前方 ， 脚面绷直 ， 身体向下弯曲 ， 额头置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部紧贴大腿面 ， 双臂顺势置于双腿两侧 ， 手掌着地 。
5、半月式
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直与肩同宽 ， 并举过头顶 ， 手掌朝向前方 ， 肩膀向后方弯下 ， 直至双臂与地板平行 ， 挺起胸部 ， 腰部向后弯 。
6、勇士式
站姿 ， 左脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿紧贴地板 ， 脚面绷直 ， 双臂伸直举过头顶 ， 双手合十 ， 肩膀向后方弯曲 ， 挺起胸部 。
7、眼镜蛇式
俯卧 ， 腹部着地 ， 脚尖点地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 慢慢抬起双腿离地 ， 肩膀打开并微微后靠 ， 挺起胸部 。
8、山式
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂置于胸前 ， 双手合十 ， 眼睛目视前方 ， 伸直背部 。
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