瑜伽的入门动作有哪些？
现在很多人都喜欢做瑜伽注重自己的养生 ， 同时也能够让自己的身材曲线变得很好 。就比如大明星孙俪就经常在微博上发一些她做瑜伽的图片 ， 身材好的让人羡慕啊 。小编自己也是很想学瑜伽的 ， 但是瑜伽那些入门的功夫就让自己吃不消了 。那么瑜伽的入门动作有哪些了？一起来了解一下吧 。
· 动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧 ， 或脚前的地上 。接下来使用前额触到双腿 ， 但小心不要拉伤 。双膝保持伸直 。在身体前屈时呼气 ， 在最后位置时收缩腹部 ， 最大量地呼气 。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病 ， 减少腹部多余脂肪 ， 改善消化 。还有助于消除便秘 ， 使脊柱柔软 ， 加强脊神经 。
【瑜伽的入门动作有哪些？】· 动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作 ， 山岳式需要首先伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 身体向前俯卧 ， 臀部翘在半空 ， 头低下 ， 使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直 ， 在此姿势时试将两脚跟着地 。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处 。
· 动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立 ， 双脚并拢 ， 双手胸前合掌 。同时放松全身 ， 调匀呼吸 。此动作的可以达到集中和宁静的状态 ， 为接下来的动作做准备 。
· 动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一 。身体放低及地 ， 以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾 ， 双膝 ， 胸部 ， 双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。呼吸时 ， 呼尽后再行屏气 。可加强大腿和手臂肌肉 ， 达到消瘦的目的并发展胸部 。
以上就是瑜伽的入门动作 ， 大家都看懂了吗？小编自个也是很想学的 ， 但是自己的腰总是弯不下去 。对此小编也是很无奈的 。想要学瑜伽的朋友们可以去尝试着基本动作的学习 ， 现在不是有增进夫妻感情的瑜伽动作吗？不如带着你的老公一起来试试吧 。
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