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惊蛰养生 健康过春天需注意三方面

惊蛰 ， 是24节气中的第三个节气 。惊蛰时期天气回暖 ， 春雷始鸣 。惊蛰时期需要养藏哦 。那么惊蛰时节该如何养生呢？你知道惊蛰养生要注意哪些方面么？下面我们就去下文了解一下惊蛰养生方法吧！
惊蛰养生
【预防篇】
感冒易发多吃葱姜蒜
提醒一：惊蛰时节流感、肝炎多发
卢秉久强调 ， 惊蛰时节阳气生发 ， 但与此同时 ， 这个时节也是感冒、流感、肝炎、风疹等病毒传播的时节 。另外 ， 在这个时候 ， 也是人体内部阳气特别容易“受伤”的时候 ， 一旦伤及 ， 很容易导致胃疼、腹泻等疾病 ， 因此要从这几个方面注意 。从西医角度来讲 ， 细菌病毒也在这个时候活跃 ， 容易导致病毒传播 。因此 ， 在这个时节 ， 更应该注意保暖 ， 预防感冒 。
提醒二：葱姜蒜是“速效感冒片”
据卢秉久介绍 ， 葱姜蒜 ， 又叫食物中的“速效感冒片” ， 并且还有生发阳气的作用 ， 在预防感冒时 ， 可以适当地多吃一点 。比如日常做菜可以多放一些 ， 这样也能起到提高免疫力的作用 。
方法一：运动
提醒：运动易生发阳气
卢秉久表示 ， 惊蛰是阳气上升的时节 ， 人们要抓紧这个时间激发体内的阳气 。而运动 ， 就是一个不错的方式 。比如在上午进行适当的活动 ， 就可以激发体内阳气上升 。卢秉久表示 ， 对于有心脑血管疾病的人群来讲 ， 不适合起早运动 ， 建议将运动时间延后到11点以后 ， 这样能给心血管一个适应的时间 ， 不致于发生心血管意外 。
注意事项：禁忌大汗
运动就要出汗 ， 是大家都知道的 ， 而实际上 ， 卢秉久表示 ， 大汗对于人体阳气也是一个消耗 ， 反而起到反作用 。因此在运动时 ， 一定要达到微汗即可 。
方法二：保暖
提醒：经络、关节受寒致疼痛
惊蛰养生的第二个方法 ， 就是保暖 。卢秉久表示 ， 不要小瞧这个保暖 ， 民间的说法春捂秋冻就是这个道理 ， 尤其在惊蛰时节 ， 阳气生发 ， 更加忌讳经络关节受寒 。
注意事项：膝关节、足部是重点
卢秉久表示 ， 针对容易出现阳虚的女性来讲 ， 两个部位特别需要注意 ， 一个是膝关节 ， 一个是脚 。
【起居篇】
早睡早起去“春困”
春天时节 ， 人们常感到困乏无力、昏沉欲睡 ， 早晨醒来也较迟 ， 这就是民间常说的“春困” 。专家称 ， 这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象 。
“春雷响 ， 万物长” 。专家称 ， 春天万物复苏 ， 应该早睡早起 ， 散步缓行 ， 在春光中舒展四肢 ， 呼吸新鲜空气 ， 舒展阳气 ， 以顺应春阳萌生的自然规律 ， 使自己的精神愉悦 ， 同时增强体质 ， 提高人体的抗病能力 ， 保持身体健康 。
1.在睡前半小时摒弃杂念 ， 心情平静 ， 有利于入睡;
2.稍微活动一下身体 ， 有利于身体的舒展和放松;
3.睡前洗脸、洗脚 ， 按摩面部和搓脚心 。可推动血气运行 ， 温补脏腑 ， 安神宁心 ， 消除一天的疲劳 ， 利于入睡 。
【食补篇】
多吃清淡食物适当进补
提醒一：提高人体免疫功能
由于惊蛰后的天气明显变暖 ， 不但各种动物开始活动 ， 微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖 ， 所以人们需要进行饮食调养 ， 增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭 。惊蛰节气是传染病多发的日子 ， 要预防季节性的传染病发生 ， 应多吃清淡食物 ， 如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等 。
维生素对人体的生理功能有着重要的作用 ， 特别是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病能力 ， 维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等 。
惊蛰的饮食原则是保阴潜阳 ， 可以适当选用一些补品 ， 以提高人体的免疫功能 。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品 。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等 。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等 ， 燥烈辛辣之品应少吃 。
提醒二：多吃小米和黄豆芽
惊蛰养生的重点 ， 也是人们最重视的 ， 就是食补 。对此 ， 卢秉久指出 ， 惊蛰养生的食物选择特别重要 ， 应该放在能够激发人体阳气的食物上 。比如谷类 ， 性平偏温 ， 具有生发阳气的作用;另外 ， 还有黄豆芽 ， 因黄豆性平 ， 属于中性 ， 可是生芽以后就变成温性 。
【惊蛰养生 健康过春天需注意三方面】注意事项：阳盛、阴虚人群不适合此法
对于阳盛、阴虚人群来说 ， 平时总是以燥热、汗多、脾气大、心烦意乱为主 ， 这类人群不适合这个补法 ， 因为反而会起到火上浇油的作用 。多吃阳性食物 ， 对于阳虚 ， 也就是手脚容易凉 ， 比较容易受寒的人群适用 。
惊蛰时节养生小常识
蛰时的养生 ， 要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养 。《黄帝内经》曰：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱生 ， 万物以荣 。夜卧早起 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便志生 。”这是说 ， 春天万物复苏 ， 应该早睡早起 ， 散步缓行 ， 可以使精神愉悦、身体健康 。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖 。春季与肝相应 ， 如养生不当 ， 则可伤肝 。现代流行病学调查 ， 春天属肝病高发季节 ， 应注意养肝、保肝 ， 防止春季传染病的流行 。
饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定 。主要以“春夏养阳”为原则 ， 可适当多吃能升发阳气的食物 ， 如韭菜、菠菜、荠菜等 。春天肝气旺易伤脾 ， 故惊蛰季节要少吃酸 ， 多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾 ， 可做成大枣粥、山药粥 。
据历书中记载：“斗指丁为惊蛰 ， 雷鸣动 ， 蛰虫皆震起而出 ， 故名惊蛰 。”由于惊蛰时候天气转暖 ， 雨水渐多 ， 人们除了出现困乏无力、昏沉欲睡的“春困”症状外 ， 还会在这时节容易感染肝病、痄腮、流感等疾病 。
特别提醒 ， 惊蛰应该多食补肾增强免疫力的东西 ， 让病毒、细菌远离人体 。在中医看来 ， 不同体质的人养生方法也不一样 ， 市民必须分清自己的体质 ， 切勿乱吃乱补 ， 避免弄巧成拙 。
结语：看了上文的介绍 ， 我想大家都应该知道惊蛰该如何养生了吧！还有小编为大家推荐的一些适合惊蛰养生的食物 ， 大家在惊蛰的时候一定要记得吃哦！

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