熬夜吃什么好 不同人群的熬夜饮食( 四 )
熬夜吃什么水果好
很多人熬夜的时候都会吃点零食，其实不管是烧烤，或者说面点，甜品，粥类，零食都有一定的脂肪的，容易引起肥胖问题，因此吃水果是一个最好的选择，那么熬夜吃哪些水果相对好一些呢？
苹果
苹果是百果之一，其中含有丰富的果胶，可促进排泄，防止动脉补充能力，熬夜的人容易内分泌失调而苹果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促进美容，减肥 。
柠檬
熬夜的的人很容易长各种斑斑点点，而柠檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果 。
杨桃
杨桃中的维生素A，维生素C，各种纤维质，果酸都可抑制因为长期熬夜而形成的黑色素，同时还可对皮肤起到一个保湿的作用 。
橙子
丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害，同时还可减小黑色的形成，同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘，而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便，确保体内的垃圾可以自由的排出去 。
葡萄
葡萄好吃又有营养 。作为四大水果之首的葡萄含有丰富的葡萄糖，抗氧化成份，可对肝脏起到保护的作用，同时还能延缓衰老，非常适合熬夜的女性多吃 。
香蕉
熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃 。
梨
梨性凉，清热解毒，其中的B族维生素，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用 。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症 。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容，抗衰老，软化血管，等多种功效呢？再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝 。
常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者说在夜间的时候并不适合多吃水果，而这些水果应该是给那些平时经常熬夜的人白天的时候吃的，当然了如果一定要吃的话，尽量选择香蕉，苹果，这类的大众水果，同时一次性也不要吃太多了 。对于熬夜一族来说，辛苦了一天了，临睡着不防给自己泡一杯牛奶，泡个澡，然后享受一个长长的夜 。
熬夜注意事项
1、晚饭一定要吃热的东西，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但不宜吃得过饱 。
2、熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
3、准备一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品作为零食，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。
4、熬夜时，应时时做深长呼吸 。
5、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目 。(熬夜时人体会比较缺水，一定要多补充水分，要喝热的，最好不要喝刺激性的饮料，如咖啡等，以免伤胃 。)
6、对于化妆的女孩子熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
7、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。
8、注意保暖，不要冻着肚子 。
经常熬夜的人不能吃什么
对于工作的人来说，加班熬夜是在平常不过的事情了 。可是加班熬夜特别伤身体也容易变老 。长期这样还会出现疲劳、免疫力下降、皮肤越来越差等未老先衰的症状 。对于没办法改变加班熬夜的人，想要有健康的身体，其实可以通过调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯 。
1、拒绝饮用咖啡因饮料
大家都知道，喝咖啡会使人兴奋，赶走瞌睡 。可是咖啡虽然有提神醒脑的作用，但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，如果体内维生素B大量缺失，就会产生疲劳感，不加以抑制可能会形成恶性循环 。另外，熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激，还非常容易引起腹痛腹泻 。所以大家一定要多注意 。熬夜要少喝咖啡 。
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