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防暑降温小常识 夏季防暑降温须知

夏天来了 ， 夏天最明显的特征便是酷热难耐 。在生活中 ， 你都知道哪些防暑降温的小常识呢？在炎热的夏天我们该如何防暑呢？你知道防暑降温茶的功效吗？这些问题你如果还不知道 ， 那就快看看下文吧 。
防暑降温小常识
定时饮水
夏天防暑最重要的事项便是要及时的补充体内水分 ， 夏天人们出汗多 ， 建议多喝茶水 ， 但应少喝碳酸饮料 ， 因为饮料含有很多对肠胃有刺激的物体 。
多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜 。
含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨 。
夏天季节性属阳 ， 不过这也是人体抵抗力最虚弱的季节 ， 在夏天大家要多食蔬菜水果 ， 以便补充体内的维生素和水分 ， 可以提高人体免疫力 。
不要剧烈运动
夏天是人体体温最高的时候 ， 而此时如果剧烈运动后立即停下来休息 ， 会导致血压降低的发生 ， 有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状 。要预防此事件的发生 ， 就应在剧烈运动后做些小运动量的动作 ， 使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息 。
室内外温差不可过大
要保持室内外的温差不要太大 ， 5度以内最适宜 ， 因为人体本身具有调节温度的功能 ， 如果长期待在空调下 ， 而室内外的温差过大 ， 骤冷骤热反差很大 ， 会使人体调节功能紊乱 。
午睡时间不要太长
一到夏天就会有种疲劳感 ， 人们会感到犯困 ， 无力 。这时午睡就是最好的解脱方法 ， 然而一倒下去就不知道起来 。
午睡的时间如果太长 ， 人体大脑的中枢神经会受到抑制 ， 使人体代谢减慢 ， 但不要熬夜 ， 要保证充足的睡眠 。
出门要备好防晒用具
夏天最好不要外出 ， 等到晚上最阴凉的时候才出去走走 ， 如果非得外出就要做好防护措施 。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 最好涂点防晒品 。
随身要携带防暑降温药品
防暑降温的药品有：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等 。
为预防突发事件的发生 ， 请携带以上某些药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药 ， 以达到防暑的目的 。
如何防暑
一.多吃苦味食物
苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 。所以 ， 大暑时节 ， 适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 可健脾开胃、增进食欲 ， 不仅让湿热之邪对您敬而远之 ， 还可预防中暑 ， 可谓一举两得 。
此外 ， 苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉 ， 有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力 ， 减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
二.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等具有很好的清热解暑作用 ， 是我国民间传统的解暑食物 。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 ， 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
三.益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热 ， 出汗较多 ， 容易耗气伤阴 ， 此时 ， 人们常常是“无病三分虚” 。因此 ， 除了及时补水 ， 还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
四.蛋白质供给需充足
【防暑降温小常识 夏季防暑降温须知】大暑气温较高 ， 人体新陈代谢增快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白质的供应必须酌量增加 ， 每日摄入量应在100克-120克 。
植物蛋白可以从豆制品中获得 ， 动物蛋白除了奶制品外 ， 还应适当吃点肉 ， 如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。
其中 ， 鸭肉富含蛋白质 ， 可及时补充夏日高温带来的过度消耗 ， 且鸭属水禽 ， 性凉 ， 具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用 ， 特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。
在食用鸭肉时最好炖食 ， 也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤 ， 这样既可荤素搭配起到营养互补的效果 ， 又能健脾、益气、养阴 。

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