睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会致命
以前我们每晚的平均睡眠时间是8小时，我们必须拥有充足的睡眠时间，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果 。下面列出了专家研究得出睡不够的20个危害，以及最佳睡眠时间表，一起来看看吧 。
睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎样的睡眠才是健康有效的好的睡眠吗？你知道睡眠不足甚至可能会造成致命的伤害吗？下面就由小编为大家具体介绍一下睡眠的相关事宜吧 。
细数睡眠不足的危害
脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪 。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔.卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳 。
头痛：不得不说，科学家至今任然还是无法找出导致头痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒来之后会出现轻微的头痛症状 。
体重增加：睡眠不足的人，体内激素就会失衡，进而食欲增加，特别想吃高热量食物，甚至控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速地增加 。
视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉 。
反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝 。
口齿不清：根据研究，如果我们连续36小时不睡觉的话，说话时就特别容易重复使用相同的字词、同时伴有速度缓慢、吐词不清的情况，很像喝醉酒人说话的样子 。
车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险 。
易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降 。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸 。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍 。
疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣 。
更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低 。
学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一 。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果 。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中 。
容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加 。
做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32% 。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失 。
肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍 。
性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低 。
糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性 。
心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病 。
患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌 。
死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加 。
最佳助眠时间表
清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病 。
美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：
7点准时醒来 。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了 。
8点左右沐浴阳光 。阳光可以唤醒身体 。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡 。
下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶 。咖啡因的作用可持续8小时以上 。
下午5点半锻炼 。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响 。
下午6点半吃饭 。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量 。
晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右 。
晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑 。
晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉 。
良好睡眠的重要性
好睡眠能够让你在第二天满血复活
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