如何缓解疲劳 6个贴士帮你远离疲劳
【如何缓解疲劳 6个贴士帮你远离疲劳】现代人生活压力加大，节奏加快，很多人都无法正常的吃饭睡觉 。这样长期以往会身体会过度疲劳导致“过劳死”，那么在这么大的压力下我们该如何缓解身体疲劳呢？今天小编就为你介绍6个贴士帮你远离疲劳 。
如何缓解疲劳
1、每天睡7-8小时
没有足够的睡眠就没有健康 。晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段 。
此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量 。
2、不忘吃早饭
早饭吃得再多也不会胖 。吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平 。
什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下4~5种食物的为健康早餐 。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个 。
3、一日三餐外不吃零食
一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证 。
如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。
4、适度运动
特别提醒：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益 。
适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度 。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外 。
5、远离烟酒
吸烟是有百害而无一利的 。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
6、每天喝茶
茶是不可多得的抗癌饮料 。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质 。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。
此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶 。
8个信号暗示你过度疲劳了
1、频频去洗手间
如果你的年龄在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 。
2、性能力下降
过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号 。
3、记忆力减退
开始忘记熟人的名字 。
4、心算能力越来越差 。
5、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 。
6、注意力不集中，集中精力的能力越来越差 。
7、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏 。
8、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果 。
☆ 具有2项或2项以下者，则为“黄灯”警告期;目前尚无担心 。具有下述3-5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆 。6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“过劳死”的后备军 。
缓解疲劳的方法 4种食物帮你赶走倦容
1、深色叶菜类
有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支 。如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳 。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材 。
2、黑巧克力
如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少 。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁 。
但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高 。
如果有睾丸素不足的困扰，羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用，要特别注意的是：罹患甲状腺机能不足的人，多吃含铁量高的食物虽然对身体有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能 。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 空腹喝酒胃痛怎么缓解呢
- 中度贫血如何食疗？
- 身体易疲劳应该吃什么呢？
- 眼皮浮肿吃什么食物能缓解？
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 胃痛吃什么可以缓解呢