吃早餐的最佳时间 正确吃早餐( 二 )
1、酸奶 菜包/肉包 蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件 ， 可以前天晚上做好八宝粥 ， 放入大米、红豆、花生米、枸杞子等 ， 第二天早上热了吃 ， 便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好 ， 再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类 ， 碳水化合物含量丰富的粮谷类食品 ， 如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源 ， 是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者 ， 是营养早餐不可缺少的 。
第二类 ， 蛋白质含量丰富的食品 ， 如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品 ， 没有第二类食品(富含蛋白质) ， 那么血液中葡萄糖浓度会很快下降 ， 失去后劲 ， 也就是说还没到中午 ， 葡萄糖就被消耗殆尽 ， 所以 ， 早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的 。
然而摄入过量蛋白质 ， 又会增加内脏器官 ， 如肾脏的代谢压力 。乳清蛋白是易消化的优质蛋白 ， 对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果 。
第三类 ， 维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等 。是对早餐质量的提升 ， 在早餐的时候可以配蔬菜或水果 ， 这样就会更有利于营养平衡 。
【吃早餐的最佳时间 正确吃早餐】结语：以上就是小编给大家介绍的吃早餐的最佳时间的 ， 相信大家看完之后对于这一方面的知识也是非常的了解了 ， 所以以后大家在生活中一定要养成吃早餐的习惯 ， 而且要吃对时间 ， 其实生活中的很多疾病的发生都是和早餐有关系的 。所以早餐对于身体是非常的重要的 。
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