健康小常识 抓住2个时机轻松补水( 二 )
在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体内的环境平衡，所以说在运动中补水是相当重要的一个环节，根据运动的时间点，掌握科学合理的补水方法，就能让你更好地享受运动的快乐 。
注意
1、切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易导致血容量增加，加重心脏的负担 。
2、运动过程中，每间隔20-30分钟补水一次，补水量每次150-200毫升为宜 。
3、饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果 。
运动后
运动会带走我们身体里大量的水分，当然包括一些电解质：钙、镁、钾、钠等微量元素，因此，运动后应当补充适量水分，以免因身体水分流失过多而造成疲劳 。
注意
1、避免在运动后立即大口、大量喝水 。
2、尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料，以微温的白开水为佳 。
3、每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下 。
4种食物让冬天做水润女人
冬天是一个天气干燥的季节，补水成为一个很重要的话题 。女性的皮肤在秋冬季节往往容易干燥，让很多女性为此而烦恼 。那么有没有什么办法能够快速补水，让肌肤水润起来呢？食疗是个不错的方法 。
补水食物1、黑芝麻
黑芝麻中富含维生素E，对肌肤中的弹力纤维和胶原纤维有"滋润"作用，因此能改善、维护肌肤的弹性 。此外，黑芝麻还能促进肌肤内的血液循环，使其得到充分的水分和营养物质，由此使皮肤能达到柔嫩与光泽双重效果 。
补水食物2、胡萝卜
在干燥的季节里，吃些胡萝卜，对皮肤的滋润有一定作用 。胡萝卜富含的beta;-胡萝卜素，能在小肠内转化成维生素A 。而维生素A又被称为“美容维生素”，对皮肤的表皮层有保护作用，使皮肤更加柔润、光泽、有弹性 。饮食中如果缺乏维生素A，会导致皮肤干燥，角质代谢失常，使皮肤容易松弛老化 。
补水食物3、石榴汁
石榴汁，喝起来有酸甜爽口的口味，还有"御饥疗渴，解酲止醉"的功效 。石榴汁不仅对身体有很好的滋润作用，石还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，而且效果持久 。
补水食物4、蜂蜜
蜂蜜是大自然赠给我们人类的贵重礼物 。它含有丰富的营养成分，而主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量高达70% 。除此以外，还含有蛋白质、维生素C、维生素A、氨基酸、维生素D等，其中松属素是蜂蜜特有的 。蜂蜜常用在自制面膜中，是少数真正有作用的成分之一 。蜂蜜不仅能帮助体内脂肪燃烧，不但能起到润肤、养肺的功效，还能养颜、减肥 。
除此之外，平常经常看到的、吃到的梨子、核桃、萝卜、银耳、百合等食物，都有利于冬季进补，也可多多食用，都会对养肺润肤有很好的功效 。
【健康小常识 抓住2个时机轻松补水】结语：以上就是小编今天给各位介绍的有关补水的内容，相信我们原本对于水的重要性都应该知道，但是很多人不知道什么时候喝水最好，看了本文我们都应该知道了，要抓住两个时机给身体补水 。而且，冬季皮肤非常的干燥，我们除了喝水之外，而且还能够吃一些补水的食物哦 。
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