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养生常识 晨起3个“第一”看出健康状况( 二 )


接下来 ， 人们应该保持上身不动 ， 向身体两侧试着转动脖子数次 。辽宁中医药大学骨科教授姚啸生说 ， 夏季的夜晚如果开窗或者开空调 ， 同时夜间气温较低 ， 人们容易“直中寒邪” 。而颈部是最容易受到风寒侵害的部位 。
所以上述做法能帮助人畅通颈部气血 ， 一方面判断是否出现落枕 ， 一方面能减少早晨起床后头晕、迷糊等症状 。
如果在这一过程中出现颈部疼痛 ， 北京中医药大学教授李志刚建议 ， 人们可以一边掐着内关穴 ， 一边慢慢转动脖子 。这能有效缓解颈部疼痛症状 。此过程耗时一分半钟 。
前两个动作完成后 ， 人们可以用一点时间 ， 躺在床上活动手指和脚趾 ， 使他们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开 ， 与此同时做腹部呼吸 。辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国说 ， 早晨伸缩、按摩四肢末端 ， 尤其是脚趾 ， 有调养五脏六腑的功效 ， 调整身体末梢的血液循环 ， 对身体很有好处 。他本人就有早晨起床后按摩脚趾头的习惯 。此过程耗时两分钟 。
2、醒后慢起
猛起都是迫不得已的 ， 尽量不要猛起 ， 这会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。比较好的做法是 ， 睁开眼睛后先不起身 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题 ， 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作 ， 会非常有助于清醒 。
比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直 ， 以鼻吸气 ， 以口呼气 ， 身体维持5秒不动 。
3、喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水 ， 而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口 ， 帮助你从睡眠状态中清醒过来 。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
4、早上洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯 ， 但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
5、早上排便
这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。如果还没这个习惯于也不要着急 ， 要努力去培养 ， 比如多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所 ， 久而久之 ， 习惯会成为自然的 。
6、上午动养生可多运动
上午9点到中午1点 ， 是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内 ， 应该最少运动1小时、动脑一刻钟 。上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好 。天气特别热时 ， 应选在上午9点前和下午5点后 。1小时的锻炼 ， 可以用15分钟预热、30分钟运动 ， 最后15分钟伸展 。
在运动后 ， 可以按摩腰腿 ， 坐下抬腿10分钟 ， 放松心情消水肿 。没有整块时间锻炼的人 ， 则可以抓住零散时间进行锻炼 。所谓动脑 ， 是指积极的思考 。不论小孩还是上班族 ， 都可以在休息间歇 ， 抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独 ， 真正调动大脑的潜能 。
【养生常识 晨起3个“第一”看出健康状况】总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道早晨要注意哪六点养生经了吗？你知道早晨里的第一疾病信号都有哪些了吗？大家在平时可以多观察管擦 ， 然后做出相应的措施改变 ， 远离疾病 ， 从而让自己拥有一个健康的身体 。

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