易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

晚上舍不得睡觉 居然是它惹的祸

最近小编在浏览新闻时看到这样一篇报道 ， 其中提到大约有8成的网民每天舍不得睡觉 ， 而有6成的国人每天上床之后难以入睡 。并且大家都知道睡眠对自己的重要性 ， 但是却舍不得睡觉 。那么是什么原因导致这种舍不得入睡的现象呢？以及如何改变这种入睡问题呢？
下面就和小编一同来了解导致舍不得入睡的元凶吧！
舍不得睡觉的元凶之一、电子产品
几乎所有的年轻人在睡前都有玩电子产品的习惯 ， 平板电脑、手机、电脑、笔记本等几乎成为现代年轻人的床伴 。睡前玩电子产品不仅难以入睡 ， 还会伤害身体健康 。
影响眼睛健康
长时间的盯着电子产品 ， 其发出的微弱光线会导致眼部肌肉疲劳 ， 甚至影响眼睛的聚焦能力 。长时间出现视力模糊、假性近视 ， 最终成为近视眼 。
另外 ， 如果是躺在床上玩电子产品 ， 还容易导致视力偏差 ， 出现左右眼视力不一致的情况 。同时由于枕头对眼睛的压迫 ， 会造成供血不足 ， 眼睛酸胀、重影、干涩等问题层出不穷 。
改变身体生物钟
首先 ， 晚上舍不得入睡已经造成了生物钟紊乱 ， 将睡眠时间向后推迟了 。
其次 ， 睡前玩电子产品 ， 还会导致人体大脑褪黑激素的减退和分泌受到抑制 ， 褪黑激素分泌不充足 ， 那么自然从自主失眠转变为被动失眠 。
损害皮肤和颈椎健康
首先 ， 睡前长时间保持一个动作会伤害颈椎 ， 进而容易发生颈椎病 。而同时压迫肢体 ， 影响血液循环 ， 造成肢体麻木 。
其次 ， 电子产品对皮肤也会造成伤害 ， 加之睡眠不足 ， 会发生痘痘、皮肤干燥和毛孔粗大现象 。
舍不得睡觉的元凶之二、压力造成
现代的生活压力和工作压力大 ， 首先常会出现加班现象 ， 这也造成了下班时间、入睡时间相应的向后延迟 。而同时由于白天忙于工作 ， 个人的休闲时间减少 ， 只有入睡前的一点私人时间 。所以也就造成了舍不得入睡的现象 。
其次 ， 工作压力大、精神紧张本就会造成失眠 。再加上应酬、交通时间 ， 那么入睡时间自然推迟 。
另外 ， 无聊也是现代年轻人舍不得入睡的一个因素 。相对于工作压大大的人群而言 ， 一些年轻人平时太过无聊 ， 会选择通过电子产品打发无聊时间 ， 这样也就出现了不舍得睡觉的现象 。
如何应对和调理
1.强制自己将工作留在办公室
工作压力大、回家继续工作是导致舍不得入睡的一个重要因素 。而想要改变这种现状 ， 首先将工作留在办公室 ， 尽量不带回家做 。同时 ， 将工作放在班上完成 。这样可以节省出下班的时间 ， 不会再觉得自己的私人时间不够用而占用睡眠时间 。
【晚上舍不得睡觉 居然是它惹的祸】2.安排好自己的休闲时间
下班的时间虽然属于自己 ， 但是需要应酬、陪伴家人、运动、做家务等等 ， 这些事情也容易导致自己的私人时间不充足 ， 甚至出现一团混乱 。
合理安排自己的休闲时间 ， 既能够从混乱的生活中解脱 ， 又能改变改变舍不得睡觉的现象 。
3.用书本代替电子产品
虽然睡前看书也对眼睛的健康不利 ， 但是相对于电子产品而言 ， 书本的危害最小 。同时 ， 还可通过听轻缓的音乐来促进睡眠 。
4.进行合理的运动
睡前时间如果浪费在电子产品上会觉得时间不够用 ， 甚至更容易无聊 。通过合理的运动一方面可打发无聊的时间 ， 又能锻炼到身体 。另一方面 ， 合理的运动可以缓解压力大带来的肌肉酸痛、精神紧张 ， 让机体更容易进入睡眠状态 。但是 ， 睡前的0.5-1小时不宜剧烈运动 。
5.睡前半小时强制关闭电子产品
电子产品是引起舍不得睡觉的重要因素 ， 强制关闭电子产品 ， 虽然刚开始会有心理不适 ， 但一周之后就能形成良好的习惯 。
6.饮食调理
舍不得睡觉、失眠等情况发生之后 ， 可以选择食用一些促进睡眠和缓解紧张情绪的食物 。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸枣仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用 。

推荐阅读


上一篇：女性养生之道 这样会影响你继续美下去

下一篇：上厕所不做这事有害身体