夏季养生 牢记五大金律让你轻松度夏( 二 )
5.最佳饮料--热茶
说到消暑解渴，大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料 。周俭教授认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃 。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法 。
6.最佳营养素--维生素E
德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度 。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充 。
7.最佳运动--游泳
游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选 。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗 。
8.最佳服色--红色
我们通常认为，夏天穿浅色系的衣服要比深色衣服凉快而且防晒，其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好 。有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害 。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果 。
9.最佳降温设施--扇子
如今，无论是家里还是办公场所，空调的使用越来越多 。但长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状 。密闭的空调房里，空气中负离子数目会减少，容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状 。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能 。
10.最佳保健措施--定时起睡
夏天夜晚相对凉爽，人们的夜生活也就相应增多，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大 。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间 。夏日的午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力 。
夏季养生食谱
盛夏酷暑难耐，人们食欲不佳，想吃些美味可口的滋补治菜肴 。下面是适合夏季食用的四款药膳，您不妨一试：
莲子糕
本品源自《士材三书》 。净干莲肉，去芯，放在普通锅或高压锅内，加水适量，煮熟烂，用洁净屉布包住莲肉，揉碎烂 。糯米或稻米500克，淘净，与莲肉渣泥搅拌均匀，放到塘瓷盆里，加水，蒸熟，冷却后，用洁净屉布将其压平，切块，装盘后撒白糖一层 。本品有健脾益胃的功效 。经常食用，可治疗病后体虚、咽食困难、食后呃气等症 。
绿豆粥
本品源自民间验方 。绿豆100克，粳米250克 。绿豆加水浸泡4小时，除净杂质，放入锅内 。粳米淘洗干净，也放入锅内 。加入适量水，大火煮沸，小火炖煮 。至绿豆、粳米熟透，每日早晚食用 。本品具有清热解暑、解毒利水的功效，适用于暑热、烦渴、水肿、腹泻、痢疾、痈肿等病症 。
黄酒核桃泥汤
本品源自《本草纲目》 。核桃仁5个、白糖50克，放在蒜罐或瓷碗中，用擀面杖擀碎成泥，再放入锅中，加黄酒50毫克，用小火煎煮10分钟 。每日食用两次 。本品可治疗神经衰弱、头痛、失眠、健忘、久喘、腰痛，以及习惯性、老年性便秘 。
归参山药炖猪腰
本品源自《百一选方》 。猪腰500克，切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入锅内，加入当归、党参、山药各10克，加水适量，清炖至猪腰熟透 。捞出猪腰，待冷，改刀切成薄片，放在平盘上，浇入含有酱油、醋、香油、姜丝、蒜末的调味汁 。本品有养血、益气、补肾的功效 。夏季食用，可辅助治疗气血亏损、心悸、气短、腰酸痛、失眠、盗汗等症 。
【夏季养生 牢记五大金律让你轻松度夏】结语：夏季养生要从起居、饮食、养生、防病等方面做起，尤其是老年人，如何老年人都能正确的养生并且有用的话，对我们年轻人来说肯定适用 。我们不要总是呆在空调间，多补充维生素，多进行游泳等，在饮食上面，可以吃莲子糕、绿豆粥之类的夏季养生食谱 。
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