夏季养生 牢记五大金律让你轻松度夏
现在是一年四季中最热的季节，夏季不仅人容易变困，无精打采，食欲不振，还会持续中暑，热感冒等现象 。由此可见，夏季养生是非常的重要的，今天小编给大家总结了5个能让大家轻松度夏的方法，以及夏季养生食谱，大家跟随小编一起来看看吧 。
牢记五大金律让你轻松度夏
夏季是给人考验的季节是对于老年人来说，那么如何顺应时节做好夏季养生呢，夏季养生要注意什么呢，要遵循什么呢？不妨一起来看看吧 。
作息：晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床 。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩 。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床 。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱 。
饮食：增酸减辛
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪：静心养气
夏天的时候人非常的容易犯困还会变得烦躁不安尤其是老年人，所以说夏季养生必须要“养心” 。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动 。
二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用 。
保健：健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康 。
老年人不要总是呆在空调房间里面，不要坐在潮湿的凳子、草地上，洗完澡之后要等头发干了或者吹干再睡觉 。同时还要进行适量的运动比如慢走、瑜珈、太极这样有利于将体内的湿气排出来 。
防病：冬病夏治
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显着疗效 。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病 。
夏天养生10个最佳
1.最佳调味品--食醋
高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差 。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一 。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用 。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度 。此外，夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，在外用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用 。
2.最佳蔬菜--苦味菜
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解 。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可 。研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 。周俭教授提醒，在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度 。
3.最佳汤肴--番茄汤
番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状 。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，烹调加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被人体吸收利用 。炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益 。
4.最佳肉食--鸭肉
民间有“大暑老鸭胜补药”的说法 。从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用 。《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用 。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素 。周俭教授建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果 。
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