健康养生 入冬“防感”全计划( 二 )
感冒病毒最先入侵的自然是呼吸道！如果你在节食期，在优质蛋白质摄入量不足的情况下，呼吸道的免疫系统会首先发出红色预警 。只有让呼吸道保持健康的状态，你才能尽量避免感冒 。
1、摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至发热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦60次，然后按压鼻翼两侧20次 。
2、摩喉：坐直，仰头，伸直颈部，用手掌沿咽喉部位向下摩擦至胸前，双手连续交替摩擦30次为一遍，连做3遍 。
3、深吸气：平卧，缓慢地做20次腹式深呼吸 。
4、捶背：坐直，闭目，将双手握拳或使用工具来捶背 。先从下至上，再从上至下沿着脊椎两侧轻轻捶打5遍，再从左至右、从右至左地捶打背部1遍 。
易感冒人群：“四面楚歌”的你
最怕的就是周围人纷纷感冒，如何在周围人的喷嚏、鼻涕、眼泪中保持健康？请照我们的方法做！
秘笈1、麻黄碱帮助鼻腔通常
这时你一定要保护好呼吸系统，尽量使鼻腔保持通畅 。眼、鼻、口是相通的，如果你习惯了戴美瞳，那么可能使眼下的静脉血液回流不畅，从而影响鼻腔的通畅性 。另外我们建议你在包里常备一瓶麻黄碱，一点点麻黄碱滴液就让鼻腔迅速通畅，从而不让感冒病毒有可趁之机 。
秘笈2、每天吃个玉米
在世界五个着名长寿地区中，有三个地区的居民以玉米为主要食物 。玉米中含有大量谷胱甘肽和不饱和脂肪酸，两者相互作用，可产生强抗氧化作用，让你的免疫力大大提高 。如果你不想在冬天被伤风所困扰，那么每天吃一个玉米是很好的饮食选择 。值得提醒的是，糖分会使玉米的强抗氧作用降低，如果你想喝玉米汁时，千万不要放太多糖！
易感冒人群：身为“准妈妈”的你
据说八成以上的怀孕女人都会感冒 。女人在怀孕期间更敏感，感染上感冒的几率自然会大大增高 。除了感觉不佳外，感冒病毒还可能影响到腹中宝宝的成长 。不过只要做到以下几点，作为“准妈妈”的你就不必担心太多 。
秘笈1、每周吃三次百合
女人在怀孕时，真皮细胞的携氧能力能力会大大被削弱，而常吃百合能有效提高皮肤真皮细胞的携氧能力，使“准妈妈”的皮肤变得光滑、红润而富有弹性 。除此之外，百合还具有明显的镇咳、平喘功效，让你远离感冒困扰 。
秘笈2、远离汽车尾气
“肺为娇脏”，它是最容易被空气中的有害物质侵害的脏器，“准妈妈”的肺部更为娇嫩 。在pM2.5愈发升高的秋季，你会发现自己的肺变得更加脆弱、更容易受伤 。由于腹部压力，正常人每天要吸入和呼出约1万升空气，而“准妈妈”的吸入和呼出气体达到1.4万升以上 。汽车尾气中含有大量的有毒物质，因此为了让自己远离感冒，我们提醒你必要时一定要戴上口罩 。
8个预防感冒的好方法
进入冬季，转寒的天气让很多人难逃感冒“侵袭” 。专家给出8个预防感冒的好方法 。
多喝酸奶
肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官 。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白a由肠道制造 。因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染 。
清洗鼻子
个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒 。
少坐电梯
电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病 。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体 。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手 。
不留长指甲
如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等 。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝 。
饮食补锌
补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间 。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手 。
坚持快走
每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意锻炼强度不要过大 。
【健康养生 入冬“防感”全计划】
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