冬季养生 冬季养生的秘诀
天气渐渐转冷了 ， 冬季也俗称供暖季 ， 那么供暖季我们在得到温暖的同时切记不要疏忽于防范疾病的到来 ， 我们在享受温暖的同时也要做好预防工作 。那么冬季该如何养生呢？在冬季我们应该怎么注意保暖？应该注意一些什么？什么样才是科学的冬季养生呢？下面就是小编给大家介绍冬季养生该注意的一些小细节 。
一、忌蒙头睡觉
在寒冷的冬天一些怕冷的人喜欢蒙头睡觉 ， 其实这是一种很不好的习惯 。因为 ， 被窝内空气不流畅 ， 再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体 ， 致使被窝内空气混浊 。如果蒙头睡觉 ， 会使体内氧饱和度下降 ， 严重则会影响大肠生理功能 ， 于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状 。
二、注意温差、预防感冒
初冬气温开始由暖变冷 ， 人们还不习惯 ， 不能适应 ， 因此感冒发病率高 。由于清晨气温极低 ， 因此在生活上要注意早睡晚起 ， 避免身体受风寒 。对于容易感冒风寒的人 ， 可以利用葱白三根 ， 大蒜200克 ， 水煎服 ， 以预防感冒的发生 。
三、注意肌肤保湿润燥
在寒冬 ， 由于干冷的气候 ， 人体的表皮层血管会收缩 ， 以减少热量散失 ， 但也造成皮肤层血液循环减慢 ， 皮脂腺与汗腺功能降低 ， 导致皮表的水分与脂肪含量大减 ， 若再加上冷风吹拂 ， 更大大减弱了皮肤的抵抗力 ， 因此 ， 冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂 。在饮食方面 ， 可多服用含黏液质的食品 ， 如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等 ， 以提高血液中胶质含量 ， 增加细胞内水分的保存.
四、注意关节保暖
在寒冷的冬季我们有时会疏忽一个很主要的部位 ， 那就是我们的关节 ， 由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织 ， 温度本来就比较低 ， 而且四肢较常暴露在外 ， 更易散失温度 ， 使关节僵硬 ， 血液循环差 ， 因而疼痛不止 。因此 ， 关节炎患者在寒冬须加强保暖 。若能在冬季临睡前温水泡足 ， 不但可以活血通络有益关节 ， 并可安神宁志 ， 促进睡眠 。
五、饮食温热勿燥
冬季饮食应把握lsquo;适当清淡'原则 ， 由于冬季寒冷 ， 人们喜食温热食物抵御寒邪 ， 但必须注意的是 ， 现代人营养多已过剩 ， 加上生活紧张忙碌、睡眠不足 ， 许多人容易有虚火上升的情况 ， 因此 ， 若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人 ， 不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者 ， 尤应避免吃麻辣火锅 。
在寒冬中 ， 经常吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等) ， 导致身体内外皆遭受虚冷之攻击 ， 到了隔年春天 ， 身体的健康必然大受影响 。
冬季养生要避开的五误区
误区一：衣服穿得越多越好
衣服本身不会产生热量 ， 只起到隔离的作用 ， 它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流 ， 使人体的热量得以保存 。从生理学角度看 ， 穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性 ， 减弱人体的御寒能力 。所以 ， 冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可 。
误区二：关紧门窗感冒少
很多人都有这样的一到冬天就整日门窗紧闭 ， 以为这样屋内温度高 ， 人不容易感冒 。其实不然 。专家介绍 ， 人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质 ， 而仅从呼吸道排出的就有149种之多 。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘 ， 在这样的空气中 ， 人容易感冒、咳嗽 ， 所以应该经常开窗 ， 保持空气新鲜 。
误区三：戴口罩防感冒
实际上 ， 鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温 。人体的这种生理功能与生俱来 ， 并能通过锻炼得到增强 ， 使人的耐寒力明显提高 。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼 ， 使人的抵抗力变差 ， 稍微受寒反而容易感冒 。
推荐阅读
- 吃什么补血 荐五款女性补血养颜的食疗方法
- 手术后吃什么伤口愈合快 术后调养饮食方
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 补肾养血的食谱
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 大蒜泡醋有什么功效？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法
- 妇女更年期病症的饮食调养方法