健康养生 7大秘诀为你提供“正能量”
近日，有一位美国知名的健身教练、瑜伽师凯蒂.希尔撰文，她从饮食、运动以及心理等方面，介绍了她自己的锻炼身体，保持健康的方法 。今天就由小编为大家总结一下有关养生知识和方法，为大家的健康贮备“正能量” 。
大雪节气来临，温度不断降低，因此我们要更加注意防寒保暖，除了多运动、多穿衣服之外，还可以多吃些御寒的食物，进而提高人体抗寒能力 。本文将介绍如何为健康贮备“正能量”，还会为大家荐10个冬季养生防寒的小诀窍哦 。
如何为健康贮备“正能量”
提高你的“健商”
国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示，2012年，我国每100个15~69岁的人当中，只有8.8个具有基本的健康素养 。可见，国人健康商数(简称“健商”，指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低 。
要想重启健康，必须提高“健商” 。最基础的就是要重视体检报告中的问题，一个“健商”高的人，会想方设法消除报告中的异常指标 。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事 。血脂指数偏高的中年男性，因常年不在意，突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生 。
相信大家都听说过一句古话：“勿以病小而不作为” 。如果我们的体检存在异常的金康情况的时候，我们就应该严格遵从专业人员的建议，更要及时调自己的整生活方式，还要尽早去医院做进一步详细的检查 。
少碰“五白”食物
专家建议，我们要尽可能的少碰“五白”食物，具体包括：白糖、白米、精白面、精盐、味精 。因为它们几乎都是精炼而成的食物，所以精工过程中，很多营养已经遭到破坏，如果常吃白米、白面，就极有可能造成缺乏维生素B1，进而引发口角炎和多种神经炎疾病 。
与“五白”食物相比，新鲜果蔬的好处更加明显，常吃新鲜果蔬不仅有益于视力，更有助于缓解神经和肌肉紧张 。它们含有丰富的叶绿素，有利于促进新陈代谢和缓解疲劳，增强身体的自我调节能力 。
我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果 。烹饪时，一定要做到低温、少油、少盐，让营养尽可能不流失 。
睡前清零杂念
只有心里没有烦心事才能拥有好的睡眠，建议大家在睡前将白天所有快乐和烦恼全部的“清零”，为拥有一个高质量的睡眠打好基础 。我们可以再卧室播放舒缓的轻音乐在，安抚忙碌了一天的身体和精神 。还可以准备一个香烛，因为蜡烛有安神和静心的作用 。
你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时，应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时，可泡泡脚，翻几页闲书 。
此外，室内温度要适宜，光线别太亮 。如果半夜醒来，不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意 。如果醒来后实在睡不着，可以适当重新调整下自己的情绪，告诉自己，现在是睡觉时间，所有的问题、烦恼都等天亮了再说 。
定个运动计划
人们常说“人生需要一场说走就走的旅行” 。其实，人生更需要一个想做就做的运动 。2014年是个新的开始，不妨定个运动计划，重启你的健康吧！
生活中，我们总是为不运动找各种各样的借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕......《康健》杂志刊文建议，一定要把运动当成开会一样重要，把它视为你生活中不得不做的重要事情 。首先，量化目标，比如规定自己每天至少运动20分钟，或走6000~10000步;其次，寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动、讨论，相互督促;再次，培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己 。
此外，健走被认为是最有效的运动，大家可以通过以下不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟，收小腹健走10分钟，周末马拉松健走60分钟，爬楼梯最少5分钟，在山林里健走5分钟，在踏步机上高强度健走30分钟等 。
点燃兴趣爱好
“不管你的兴趣爱好是什么，只要能沉下心去做，你都会有意想不到的收获 。”上海复旦大学健康研究所副所长钱海红说 。城市生活竞争激烈、压力大，我们需要给那个一直不停奋斗的自己，一些轻松、愉快、纯粹的时光 。
钱海红说，当一个人专注于自己的兴趣爱好时，会不知不觉从现实环境中脱离，卸下压力，感受愉悦 。不管是在家舞文弄墨，还是到郊区游水爬山，或是摆弄花草、斗蛐蛐、养猫狗，都对心理健康很有好处 。研究发现，长寿老人通常有自己的爱好，有豁达的性格 。
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