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养生常识 九个时间点让身体更健康

人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化，而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系，所谓在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益 。在下面这九个时间点内，做对这些这些事情能够让你身体更加的健康，一起喝小编看下吧 。
九个时间点让身体更健康
吃鸡蛋：早上7点
一个鸡蛋中含有六克的蛋白质 。国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食 。
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的 。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质 。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐 。
鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可 。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2-4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇 。
喝咖啡：中午12点
最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响 。
咖啡也能瘦身，但是也要注意，1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解 。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量 。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥 。
整理房间：下午2点
下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱 。
吃零食：下午3点半
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7% 。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多 。
散步：下午5点
美国专家雪莉.阿切尔层指出，下午到晚上的时候肌肉温度最高，能够有效的提高身体代谢率，多以在这个时间点选择散步或者锻炼，能够消耗跟更多的脂肪，小编建议慢跑或者快走15分钟 。
如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳 。每次10分钟，结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯，一样可以达到运动量 。
喝红酒：下午6点
大学教授约翰.帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快 。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒 。
补充维生素D：下午6点半
内分泌专家盖伊.姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50% 。
根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险 。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大 。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取 。
值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D 。
与亲朋沟通感情：晚上7点
亚瑟.斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠 。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚 。
美容：晚上10点
美国皮肤科专家黛博拉.杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤 。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行 。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可 。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤 。
健康养生 四大生活方式让你远离疾病
远离疾病、拥有强健的体魄是每个人的追求 。与其花大笔钱在各种保健品上，不如从现在起少吃肉、多晒太阳，唱唱歌 。养成4个健康的生活方式，让自己成为疾病“绝缘体”！
一、少食肉
俄罗斯眼下流行素食风 。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病 。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的pH值为7.35-7.45 。
人体内的pH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的pH系统的限度，那就会使体内pH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏 。

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