日常养生 三分钟养生法助你长寿( 二 )
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现 ， 人生气时的生理反应十分剧烈 ， 因此爱生气的人很难长寿 。人生气时 ， 血压瞬间上升到很高 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
【日常养生 三分钟养生法助你长寿】坚持10个生活习惯可延寿20年
长寿是很多人追求的目标 。今天就给大家介绍10条生活小习惯 ， 坚持做到这些便可以让你长寿20年 。
1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里
步行对健康有益 ， 但要注意 ， 在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内 ， 因为密闭空间内的氧气量不够 ， 在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病 。
2、每天在户外锻炼
夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动 。年轻人每天需锻炼30-40分钟 ， 中年人每天锻炼20-25分钟 ， 而对于那些年过50的人 ， 每周锻炼4-5次就已足够 。
3、不要过度疲劳
不要超负荷运动 ， 那样身体会产生乳酸 。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分 ， 老年人不要超过110次/分 。
4、每天用餐4-6次
如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定 ， 保障肠道和心脏系统的正常工作 。
5、食用纯天然食物
尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果 。你的主要菜单应为：75%的植物性食物 ， 其中包括全麦食物 ， 再加上25%的蛋白质 。
6、补充氨基酸和果胶
这些物质有助于消除毒素 。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品 ， 其次是苹果、香蕉和柿子 。
7、每天两杯酸奶
酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物 。
8、不吸烟 ， 少饮酒
90%的香烟烟雾是一氧化碳 ， 10%是有毒气体和杂质 。因此吸烟有害健康 。而饮酒则会导致肝功能障碍 。
9、减少压力
长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作 。
10、入睡时间不要晚于24点
越早睡觉越好 。因为这样你的身体才会产生褪黑激素 ， 这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作 ， 他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程 。
结语：上述内容就是关于三分钟养生法的详细介绍 ， 大家看完之后是不是觉得特别“神奇”呢？如果您也对此感兴趣的话 ， 不妨也来加入三分钟养生法的行列中来哦！健康生活来源于健康的生活方式 ， 小伙伴们 ， 是时候行动起来啦！
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