日常养生 三分钟养生法助你长寿
随着人们物质生活条件的提升 ， 人们开始追求一种高质量的生活方式 ， 很多人开始热衷于各种各样的养生方式 ， 想要获得健康以及延年益寿 。其实呢 ， 最好的养生方式就在我们的日常生活之中 。大家只要最好以下几个“3”分钟 ， 就可以轻轻松松达到养生目的的 。那么究竟这几个“3”分钟具体指的是什么呢？咱们赶紧来看看吧！
三分钟究竟可以做些什么呢？看一份报纸？等一班公交车？还是活动一下筋骨？发个微信......在我们的生活之中 ， 有太多个微不足道的三分钟了 ， 很多人都不会去在意 。然而只要我们每天坚持六个三分钟却能轻松收获健康！
1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次 ， 在饭后3分钟以内刷牙 ， 每次刷牙3分钟以上 ， 这样才能够保持牙齿的清洁 。江苏省口腔医院特诊科主任医师朱庆萍介绍 ， 这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的 。其实我们每颗牙齿都有5个面 ， 牙齿之间相邻的两个面 ， 常常被忽略了 ， 平时主要刷的是外面、里面和咬合面 。因此 ， 刷牙刷3分钟以上是完全必要的 。
另外 ， 刷牙最好在饭后3分钟内进行 ， 避免细菌在牙齿表面沉积 ， 防止龋齿 。其他时间用清水漱口水即可 。
2.吃热喝凉间隔3分钟
严冬 ， 很多人喜欢跟亲朋好友一边围着火锅一边海聊 ， 偶尔还喝点冷饮 ， 这样才给劲 。但是专家指出这样很容易导致肠胃以及血压有问题 。
专家解释 ， 吃完热菜后胃肠道系统扩张 ， 立即喝大量冷饮 ， 本来温暖的胃 ， 突然受到冷饮刺激 ， 是很难适应的 ， 必然会导致一系列不良反应 。此时血管会迅速收缩 ， 胃液分泌改变 ， 不仅对消化不好 ， 而且扩张的血管急剧收缩 ， 会导致血压增高 ， 出现头晕、恶心等症状 ， 对高血压患者来说是很危险的 。所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔3分钟以上 ， 这样可以减小对胃部的刺激 。
3.睡醒后赖床3分钟
统计数据显示 ， 在中风和猝死病例中 ， 很多都是在清晨起床发病的 ， 这个时段被称为一天中的“魔鬼时间” 。北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英解释 ， 在清晨人体经过了一整晚的水分流失 ， 来不及补充 ， 血粘稠度达到最高 ， 人体一受冷、血管收缩 ， 很容易引发急性心脑血管病 。着名心血管专家洪昭光建议 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上躺一会儿再起床 ， 这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外 。
4.腹式呼吸3分钟
有相关专家指出 ， 生活中至少有半数以上的人呼吸方法不正确 。大家是不是从来都没有想过 ， 原来自己的呼吸方法是不正确的呢？建议大家在空气新鲜的户外 ， 每天至少要做3分钟的腹式呼吸 。正确的呼吸方法是：吸气时 ， 气吸得越深越好 ， 此时横膈膜下降 ， 把脏器挤到下方 ， 肚子会膨胀 ， 而不是胸部膨胀 。呼气时 ， 肌肉放轻松 ， 此时横膈膜将会比平常上升 ， 可以进行深度呼吸 ， 吐出停滞在肺底部的二氧化碳 。
事实上 ， 哺乳动物都是用腹式呼吸法的 ， 人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主 ， 从学走路起 ， 就改变为局部胸式呼吸为主了 。研究证明 ， 腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能 ， 增大肺活量 ， 加强心脏功能 。
由于腹腔压力的规律性增减 ， 腹内脏器活动加强 ， 改善了消化道的血液循环 ， 促进消化道的消化吸收功能 ， 促进肠蠕动 ， 防止便秘 ， 加速毒素的排出 。腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到 ， 十分简单易行 ， 如果能够长期坚持下去 ， 还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环 ， 对身体健康十分有利 。
5.泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。专家介绍 ， 泡好一壶茶 ， 要掌握泡茶时间 ， 时间过短茶汤淡而无味 ， 太长则汤浓色深香淡薄 ， 泡茶的水温90℃就可以 。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱 ， 且3分钟最佳 ， 再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味 ， 不利于健康 。
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 肝肾阴虚该吃什么好呢
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 瘦人锻炼肌肉吃什么好
- 食物中毒腹泻怎么办呢？