皱纹最怕的瑜伽体式 动作是什么
【皱纹最怕的瑜伽体式 动作是什么】
狮子式是哈他瑜伽体式之一 ， 它可以锻炼面部肌肉 ， 有助于防止和减缓面部皮肤皱纹、摺痕和下垂的产生 ， 同时增强脑部供血量 ， 促进脸部的血液循环 ， 激活面部衰老细胞重生 。动作步骤：
1、跪在脚跟上 ， 脚趾触地 。拉伸脊柱 ， 两手放在大腿上 ， 张开手指；用鼻子深吸气 。向前倾身同时屏气 ， 双手顺着大腿往下滑 ， 让指尖触地 ， 掌根靠着两膝 ， 或者双手放在大腿上；
2、睁大眼睛 ， 伸出舌头 ， 手指向前向外伸展 ， 颈部和面部的肌肉 ， 以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧 ， 用口慢慢呼气的同时 ， 像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声 ， 把吼声持续到呼气结束 ， 同时注视眉心；
3、气呼尽时 ， 舌头慢慢收回 ， 闭上嘴巴 。用鼻子吸气 ， 同时恢复到起始的姿势 。保持自然的呼吸 ， 休息一会儿 ， 彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉 。重复做3～5次 。
4、注意：别因为害羞而放不开 ， 要觉得你自己就是百兽之王！你在做这个练习时 ， 应该真正像一只狮子似地吼叫 。
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