心理调节失眠的三个策略
【心理调节失眠的三个策略】
首先 ， 别把睡眠看得非常重要 。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ， 但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上没睡好 ， 可以在早晨洗个热水澡 ， 外出锻炼一下身体 ， 精力一样充沛 。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事 ， 整天想的就是怎样才能睡好觉 ， 他不理解睡觉是为了保证健康 ， 健康是为了工作 ， 而工作并不是为了睡觉 ， 也就是说：睡觉并不是人生的目标 。另外 ， 人每天只需要深度睡眠2-4个小时 ， 其他是有梦睡眠 ， 如果人真的一夜不睡 ， 3天就可以让人的精神崩溃 ， 5天就可以导致死亡 ， 但有的人说好多年都没怎么睡觉 ， 可是他思维仍很正常 ， 所以他的失眠问题并不是想象得那么严重 ， 人应该相信自己的生命力 。
其次 ， 失眠时采取顺其自然的态度 。睡眠是人身体的自然反应 ， 不要人为地去控制它 ， 当你不控制情绪和思维时 ， 20分钟后自然而然地就会入睡了 。有的人特别怕睡不着觉 ， 有的总怕半夜醒来难以入睡 ， 越怕就越清醒 ， 又对自己的害怕感到紧张 ， 结果形成恶性循环 。正常人也会由于各种原因半夜醒来 ， 不同的是 ， 正常人并没有害怕和排斥的想法 ， 不反省和讨厌自己 ， 完全接受自己的自然状态 ， 这样才能放松 。
最后 ， 不要刻意的补觉 。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好 ， 白天一有时间就要补觉 ， 白天睡得越多 ， 晚上就越睡不着 。不如多参加户外的体力活动 ， 放松心情 ， 尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态 ， 多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动 ， 感到累了 ， 困了再上床睡觉 ， 然后以顺其自然的放松状态 ， 进入睡眠 。
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