平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰
要么瘦 ， 要么死 。胖女神是不可能真的拥有女神的待遇的 。想要摆脱腰部“游泳圈” ， 就要多运动 ， 通过瘦腰运动可以帮助你改变现状 ， 还原小蛮腰 ， 下面介绍几个简单的平腹瘦腰操 ， 让你快速蜕变成性感女神 。
平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰
瘦腰操一
平跪在地上 ， 脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可 ， 自己喜欢哪种换哪种姿势 。左手插腰 ， 右手向后伸展 ， 做2到6次 。重复前两个动作 。注意不要推腰部 ， 但要记得缩小腹 ， 这样才能有效地瘦腰还能保护腰部 ， 让脊椎、手臂延伸 ， 加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底 ， 瘦腰效果也大大提升 。
瘦腰操二
先坐挺直 ， 视线跟头都摆正了 。双腿靠拢 ， 水平伸直 。做腹部运动 ， 吸气到最饱 ， 呼气到最松 ， 这是在瘦你腹部的肌肉群 ， 重复做三十下 。过程中不准靠背 。这种姿势保持不用很长时间 ， 身体就会开始发热 。在抬脚的过程中你还可以做转体 。每天做一次 ， 就可以消耗1000大卡 。
瘦腰操三
【平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰】平躺 ， 双手扶于耳际 。双脚抬起 ， 膝部弯曲 ， 大腿与腹部的角度要小于90度；腰部用力带动骨盆移向左右两侧；脚掌着地并曲膝 ， 臀部用力将骨盆抬起；四肢支撑地面 ， 将左腿向后伸直 ， 左腿上抬令臀部集中用力 。双脚与肩同宽 ， 双手水平举 ， 调整好呼吸 ， 均匀呼气吐气 。这是预备姿势 。手臂用力向上伸直 ， 然后上举并轻轻交握 ， 记住不要偷懒哦 ， 双手臂要用力伸直 ， 不可打弯 。不要用力过猛 ， 否则会损伤肌肉 。保持这个姿势 ， 左脚向右前迈一步呈弓箭步 ， 上半身转向右侧 ， 眼睛要看到右后脚根 。再换另一侧 。不要太过用力 ， 避免腰部的肌肉扭伤或拉伤 。
如此简单的动作亲们记住了吗？每天只要花费短短的时间练习一下这个专业减肚子瘦腰操 ， 小蛮腰就可以随之而来啦 ， 还等什么 ， 赶紧行动吧！
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