快速瘦手臂三组动作 打造纤长手臂
冬季是美眉们打扮的最佳季节 ， 毛衣是不可少的 ， 暖身又时尚 ， 但是毛衣很挑人穿 ， 如果手臂很粗 ， 那么就无法hold住毛衣 ， 穿起来手臂会显得更加臃肿 ， 所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣 ， 那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧 。
方法一：
1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直 ， 用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动 ， 然后再一个个拉动其余的手指 ， 左右各做一次 。
【快速瘦手臂三组动作 打造纤长手臂】2.将手放在地上并伸直手臂 ， 手背和手指尖向着身体的方向 ， 将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒 ， 用右手抓住左手向身体方向拉动 ， 左右手各做一次 。
方法二：
转动肩膀使脂肪减少的动作 ， 可以加速血液循环减轻肩膀酸痛 。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直 ， 顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次 ， 如此做3遍 。
方法三：
该套操能有效锻炼上臂肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 减少赘肉积聚 。
1.跪在地上 ， 脚背朝下 ， 身体前倾 ， 双手伸直支撑在地面上 。这时候 ， 头、腰、臀保持一条向上延伸的直线 。
2.呼气 ， 手肘弯曲 ， 让胸部贴近地板 ， 并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线 。
3.上半身进一步朝下 ， 上臂与前臂内侧夹角少于90度 ， 胸部几近贴近地板为佳 。这时候 ， 头部、腰、臀依旧保持一直线 ， 大腿与小腿间呈钝角 。从动作一到这一步约2-3秒 。
4.注意调整呼吸 ， 重心上升 ， 回到动作二 。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线 。
5.手肘伸直 ， 回到动作一 ， 注意调整呼吸 。整个动作重复8-10次 ， 10次为一套 ， 建议每天进行一到两套的练习 。
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