冬日养生 冬天这样睡觉才是大补
我们人生的三分之一时间是来睡觉的 。但是很多人有不好的睡眠习惯，这是会损害身体健康的 。研究发现，凌晨两点后才入睡对身体脂质新陈代谢带来严重影响 。那么我们到底需要睡多久？如何睡才能获得健康呢？下面就一起来学习一下吧 。
众所周知睡眠不足所带来的害处，没有精神，反应迟钝、记忆力衰退、甚至是机体的过早衰老 。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但是哟普研究表明这样是不对的 。具体的就一起看看吧 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
有研究表示：每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，比每天睡超过8小时的人死亡率也要低 。
睡眠节律的恶性循环
对于那些夜里常常醒来，在夜里还未得到充分休息就醒来的人，他们的睡眠节律是混乱而没有规律的 。这类人的脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充 。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠 。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，是因为他们的睡眠系统不能高效率地工作 。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行 。”而怒考虑自己睡眠系统的问题 。
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧 。
而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的 。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了 。
【冬日养生 冬天这样睡觉才是大补】美国国家睡眠协会的小建议
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着 。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好 。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡 。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！
合理调节睡眠有利于身心情志的调养 。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
要想睡眠好应做到以下四个方面
环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等 。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响 。
睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着 。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下 。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚 。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实 。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡 。
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